В прошлой части мы обсуждали интервальное голодание, его плюсы и воздействие на здоровье. Проговорили об одном из виде интервального голодания по часам-16/8, 18/6 и т.д. Сегодня обсудим с Вами остальные системы данного питания.
1.Интервальное голодание 5/2.
Этот вид был придуман Майклом Моси, британским доктором. Он представляет из себя следующее: 5 дней обычного питания и 2 дня питания до 600 калорий. Однако в дни ограничения мужчинам рекомендуется употреблять около 600 калорий.
Допустим, все дни Вы питаетесь как обычно, кроме вторника и пятницы. В эти дни съедаете две маленькие порции (примерно по 300 калорий) в день. Эта диета очень хорошо работает после переедания во время праздничных дней.
2.Ешь – голодай – ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю.
Этот вариант голодания был предложен специалистом фитнеса Брэдом Пилоном. Он предполагает воздержание от приема пищи от ужина до ужина, от завтрака до завтрака и от обеда до обеда. Конечный результат будет одинаков. Например: ты закончил ужин в среду в 19:00 и не будешь есть до следующего ужина в четверг, также в 19:00. Можно употреблять воду, чай и безалкогольные напитки. А если этот метод ты хочешь использовать для похудения, то важно нормально питаться в остальные дни. Но для многих суточное голодание является тяжелым испытанием, поэтому можно начать с 14-16 часов. Далее увеличивать промежуток.
3.Голодание через день.
Такой вариант питания представляет собой голодание через день, так сказать устраивать разгрузочные дни. В такие дни разрешён приём воды, чая и соков.
В следующей части обсудим, как подготовить себя к интервальному голоданию. Будьте здоровы и стремитесь к успехам!