Многим это знакомо: утром звенит будильник, и мы расстраиваемся, потому что настало время покидать тёплую постель. Ещё минутку, всего минуточку - и вот вы отключаете будильник, прикрываете глаза, а открываете их уже через час. Спешка, усталость, помятость, не успеваете даже позавтракать и почти в пижаме летите на работу, учебу или просто по своим делам. Если вы узнали себя в этом описании, то я могу с уверенностью сказать, что эта статья как раз для вас!
Что же может помочь справиться с таким, казалось бы привычным процессом, как пробуждение с утра?
У многих есть свои советы о том, как превратить утреннее пробуждение в приятное или, по крайней мере, управляемое событие. У психологов и ученых тоже есть что сказать на этот счёт. В следующем списке вы сможете найти и выбрать подходящий (или подходящие) конкретно для вас.
Начнём.
1. Яркий свет поможет встать
Если вечером свет от экрана мобильного телефона или телевизора нарушает ваш биоритм и может препятствовать процессу засыпания, то с утренним пробуждением он помогает справиться на ура. И это не обязательно должно быть просто восходящее солнце, которое будет светить на вашу кровать в нужный момент: аналогичную услугу может оказать и другой источник освещения (например, световой будильник).
Как бы то ни было, после пробуждения неплохо раздвинуть шторы и позволить дневному свету осветить вас.
2. Не "торгуйтесь" с будильником
Если у вас вошло в привычку торговаться с будильником ("Я посплю еще минут 10-15"), то дела у вас идут не очень хорошо. Небольшая дремота в течение нескольких минут, наоборот, утомляет, и встать с постели потом труднее.
Идеальный вариант - поставить будильник где-нибудь подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, когда вы захотите его выключить, а потом сразу идти в ванную-вне досягаемости кровати.
Если вы не можете отказаться от функции повтора будильника, постарайтесь хотя бы не использовать ее для оттягивания момента пробуждения. Вы можете перенести время будильника, но не лежите в постели десять минут до нового звонка: встаньте и используйте полученное время с пользой.
Сварите кофе, примите быстрый душ и т.д. Когда снова зазвонит будильник, вы будете готовы "по-настоящему" проснуться.
3. Раздобудьте качественный будильник
Может быть, вы все еще пользуетесь бабушкиным будильником, который звенит как сумасшедший, или вас будит мобильный телефон, который просто начинает проигрывать установленную мелодию на максимальной громкости. Это, конечно, шок для организма, который явно не будет способствовать приятному пробуждению.
Лучше выбрать более сложный будильник, который будет вас будить медленно и мягко: будь то устройство, которое начинает играть тихую музыку за десять минут до установленного времени и постепенно повышая громкость, или мобильное приложение, которое определяет фазы сна и включает будильник в то время, когда это естественно для вашего организма. Сегодня есть много вариантов на выбор.
Будильник также не должен светить вам в лицо цифрами, показывающими текущее время. Если вы просыпаетесь ночью и идете в туалет, зная, который час, иногда вам будет не легко заснуть снова.
4. Вода вас пробудит
После пробуждения идеально пойти в ванную и ополоснуться: либо принять душ, либо хотя бы умыться.
Если после душа вы все еще не проснулись окончательно, ополосните себя полминуты холодной водой: прохладный душ приведёт в движение вашу кровь и освежит в целом.
Также попробуйте выпить стакан воды прямо с утра. Чувство усталости может быть вызвано обезвоживанием.
5. Запланируйте что-нибудь приятное на утро
Вам будет легче встать с постели, когда вы чего-то ждете. Если позволяет время, запланируйте на утро то, что вам нравится: хороший завтрак, кофе с газетой или ещё что-нибудь приятное для вас.
Вы также можете запланировать приятные встречи на утро (если позволяет время). Когда вы будете знать, что сегодня утром вы пьете кофе с другом или завтракаете с коллегой, вставать будет веселее.
6. Утренняя зарядка вам поможет
Если у вас есть время с утра, вы можете потратить его на физические упражнения. Позанимавшись некоторое время утром, вы сможете получить заряд энергии и бодрости. Кроме того, если вы, к примеру, посещаете тренажерный зал утром, а не вечером, вы избежите риска того, что физические упражнения нарушат ваш вечерний распорядок, после чего вы не сможете заснуть так же быстро, как хотели бы.
7. Согрейтесь с утра
Если вы спите в холодной спальне, вам, возможно, не захочется вставать с постели еще и потому, что под одеялом гораздо комфортнее.
Вставать будет приятнее, если вы приготовите мягкий халат, теплые тапочки или если в вашей комнате просто будет тепло.
8. Следите за режимом даже в выходные дни
Проблемы со сном и пробуждением будут решаться легче, если соблюдать режим сна семь дней в неделю-то есть даже в выходные. Если вы встанете в полдень в воскресенье, утренний звонок будильника в понедельник снова станет шоком для вашего организма.
А знаете ли вы, что, по мнению ученых, сон приятнее, когда человек спит на правом боку? Попробуйте!
9. Не валяйтесь в постели попусту, если не можете уснуть
Когда у вас не выходит уснуть, не оставайтесь в постели, где вы просто будете лежать и томно ждать минуты, когда организм наконец уснёт. Вам лучше встать на некоторое время, может быть, почитать в кресле и после этого вернуться в постель, когда вы почувствуете сонливость.
10. Не пейте алкоголь перед сном
Выпить несколько рюмок спиртного может быть довольно заманчиво, потому что после алкоголя вы часто хорошо засыпаете. Но в этом случае весь ваш процесс сна проходит менее эффективно, и утром вы просыпаетесь более усталыми.
Поэтому лучше стимулировать сон по–другому - например, теплым молоком или травяным чаем: рекомендуется зверобой, маракуйя или мелисса!
Большим хитом в профилактике здорового сна является использование мелатонина. Этот гормон отвечает за регуляцию циркадных ритмов. У пожилых людей его выработка снижается, что может вызвать бессонницу. Сегодня его можно купить без рецепта в виде пищевой добавки.
11. Ритуалы перед сном
Условием легкого подъема является хороший сон. Поэтому следите за тем, чтобы вы правильно засыпали вечером: регулярно ложитесь в одно и то же время, придумайте какой-нибудь приятный ритуал, который поможет вам уснуть (расслабляющая ванна, чтение книги и т. Д.), не смотрите перед сном в телефон, телевизор или компьютер.
Вместо разглядывания новостной ленты, лучше полежите и подумайте о прошедшем дне, о следующем дне.
Сладких снов!
Спасибо, что дочитали статью до конца. Я надеюсь, вы узнали что-то новое и это знание поможет вам улучшить качество вашего сна.
Мы всегда будем рады обратной связи и лайкам, чтобы чаще посылать самое звонкое вам Прямо в Уши!