Итак , дорогие читатели, меня по прежнему зовут Сергей и мне 61. Сегодня буду освещать такую тему как физические нагрузки. Важнейшим элементом ЗОЖа является физическая активность. Наша лимфатическая система не имеет своего’’ насоса’’, перемещение лимфы по лимфатическим сосудам происходит за счет сокращения и расслабления мышц тела. Мышцы не работают— лимфа не циркулирует по своим сосудам. Происходит застой лимфы, лимфатические узлы( а их больше тысячи) воспаляются. Воспаленные лимфоузлы сдавливают кровеносные сосуды, так как они плотно оплетают кровеносные сосуды. Кровь начинает не в полной мере поступать в органы и клетки тела. Вот Вам и болезни! А чтобы жить без боли, как я уже упоминал в предыдущих моих статьях, нужно правильное питание и физическая нагрузка. Любой человек в любом возрасте и практически в любом состоянии( кроме лежачих) может начать практиковать скандинавскую ходьбу. Я встречал старушек, которые используют лыжные палки не столько для получения нагрузок, а элементарно для поддержания равновесия! И все таки идут, трудятся, потому что понимают , что движение— это жизнь( в прямом смысле слова). Так вот, если есть силы, то при ходьбе нужно давать нагрузку и рукам, отталкиваясь палками поэнергичнее, а не просто переставляя их для поддержания равновесия. Сегодня, например, Вы прошли быстрым шагом с нагрузкой на руки скажем 200 метров. Почувствовали усталость, и пульс стал зашкаливать— остановитесь, отдышитесь, и продолжите ходьбу медленно. Через несколько занятий Вам покорятся и 250 и 300 метром в быстром темпе и с нагрузкой. Предупреждаю сразу— через две недели занятий результаты остановятся и не будет прироста в преодолении большего расстояния. Это всегда так бывает и у всех. Результат начнет расти еще после двух недель занятий. В идеале пенсионерам желательно выйти на уровень прохождения десяти километров в день с переменной нагрузкой. И если вначале будет трудно— поверьте моему огромному опыту в спорте— потом эти нагрузки будут приносить радость и только положительные эмоции.
В следующих публикациях подробно расскажу о ПРАВИЛЬНОМ!голодании. И о том, как я недавно купался в родниковой воде при минус 20 градусах. До встречи. Не забываем подписываться. Любой опыт бесценен, а уж если бесплатный, то вдвойне ....
