Перед нами каждый день встаёт большое количество задач, которые мы выполняем.
Но
порой, хочется, чтобы в сутках было хотя бы 25 часов, чтобы все успевать. И работа плавно перетекает в то время, которое отведено на сон.
Так мы пытаемся успеть наверстать то, что не успели. И как результат- дефицит сна, хроническая усталость, раздражительность, головные боли, невозможность сконцентрироваться, низкая результативность и желание чем- нибудь это заесть.
Так что же с этим делать?
На самом деле важность сна не стоит недооценивать. Должно отдыхать не только наше тело, но и наш мозг, нервная система. Для этого нужен глубокий сон. При кратковременном поверхностном сне мы не можем полностью восстановиться.
Если кто- то был в роли молодой мамы, знают это состояние хронического недосыпа. Потому, что прерванный сон не даёт возможности полного восстановления. Ведь не просто так нам дают отпуск по уходу за ребёнком, потому что это огромная нагрузка. Что здесь можно посоветовать- сон вместе с ребёнком. Попробовать жить в его режиме.
И всем остальным тоже нужно находить время на сон, желательно в отведённые часы- засыпать не позднее 23.00. Тогда восемь часов сна до утра нам обеспечены.
Во время сна не только отдыхает мозг и нервная система, но и обновляется и омолаживается весь организм😉
Сейчас стала популярна практика раннего подъема. Это прекрасно, но и ложиться тогда нужно согласно этого режима в 20.00-21.00. Тогда да, вы сможете получить от этой практики пользу.
Засыпать и просыпаться желательно не в телефоне, где слишком много информации, которая не даёт мозгу настроиться на сон.
Просыпаясь, опять же, оставьте это время для себя. Первые минуты пробуждения очень важны. Организм и мозг отдохнули, могут прийти в голову правильные утренние мысли, которые мы к сожалению можем не заметить за лентой в Соцсетях. Утро должно начинаться плавно, с удовольствием, тогда у нас больше шансов прожить день именно так. Утренний настрой творит чудеса. Можно на 10 минут раньше проснуться, чтобы посвятить их себе, а уже потом идти будить детей 😊
Мне это очень хорошо помогает.
У кого чуть больше времени с утра, можно попрактиковать записи утренних мыслей. Они быстро забываются, а так мы их зафиксируем, ведь они идут именно от души. Благодаря этой технике можно понять многие вещи.
А как же быть со всеми ночными неотложными делами?
- Здесь нам поможет планирование. Распределив свои дела равномерно на неделю, можно высвободить время и сделать работу быстрее и продуктивнее. И как бонус получить свои драгоценные часы для сна, а утром- свежий отдохнувший мозг и хорошее настроение.
- Найти свои ловушки времени и исключить их.
Выпишите на лист все свои дела и поймёте куда пропадает ваше время. Обратите внимание на то, куда вы его тратите и пересмотрите. Иногда понимаешь, что этого вообще можно было не делать или соединить с другим и сделать вместе (покупки, Почта, аптека, заправка, мойка авто, и т. д.)
Что получим в итоге:
- отдохнувший продуктивный мозг;
- позитивный настрой на весь день;
- восстановление организма, здоровье;
- свежие идеи и инсайты;
- а так же время на завтрашний сон 😊
Это искусство жить в моменте даёт нам исключительные возможности -
увидеть прекрасное утро, почувствовать вкус и аромат любимого напитка, побыть немного наедине с собой. И уже в таком состоянии идти в новый день, к детям, к мужу, на встречу к своей жизни...
Ведь помните, что излучаем- то и получаем!
Цените своё время, любите, берегите себя и живите здесь и сейчас!