Как часто у вас болит шея? А плечи? А как часто вы ощущаете тяжесть в этих областях, напряжение? Когда чувствовали это в последний раз? Если не прямо сейчас, то, скорее всего, вы не сможете точно ответить. А почему? Правильно. Потому что мы с вами редко прислушиваемся к своему телу. Мы привыкли его игнорировать, ведь нам некогда, дела, работа, а между тем болезненные ощущения в области шеи и плеч – неизбежная плата за офисное существование и малоподвижный образ жизни.
А ведь нужно всего 5-10 минут, чтобы избавиться от проблем с шеей и плечами или предотвратить их возникновение.
Метод Чжэн Фучжун
Методика Чжэн Фучжун “Помоги себе сам” – это комплекс простых упражнений. Тренировка занимает не более 5 минут, не требует спортивного инвентаря и большого пространства. Понадобятся только воображение и немного энтузиазма.
Что и как делаем
1. Активное плаваем.
Наличие бассейна не обязательно. Делать упражнения нужно стоя, вытянувшись во весь рост и с прямой спиной. Достаточно 20 повторений в каждом стиле:
- кроль – поочередные гребки руками по широкой дуге,
- брасс – круговые движения обеими руками от груди через полное вытяжение и назад (представьте лягушку),
- баттерфляй – вращение обеих рук с максимальной амплитудой.
2. Играем в волейбол.
Для мышц шеи и плеч полезна имитация подачи волейбольного мяча. Представьте, как подкидываете мяч одной рукой и наносите по нему удар второй. Затем поднимаете голову и следите за его полетом. Достаточно 10 подач на каждую руку.
3. Крутим скакалку.
Прыжки через скакалку имитировать не нужно, пусть скачет кто-то другой (но если очень хочется, то можно). Представьте, как берете в руки один конец скакалки и начинаете амплитудные круговые движения. Можно делать упражнение поочередно, а можно сразу двумя руками. В результате активно двигаются плечевые суставы.
4. Закручиваем вентиль.
Воображаем водопроводный вентиль размером с разворот плеч и активно, с усилием прокручиваем его сначала в одну сторону 15 раз, потом в обратную. Спина во время упражнения должна оставаться прямой.
5. Плаваем на спине.
Это завершающее упражнение помогает расслабиться. Лежа на спине, поочередно поднимаем руки на вдохе и опускаем на выдохе. Главное - не спешить и дышать равномерно.
Стимуляция точек Фэн Чи
Эти парные точки располагаются в основании шеи. Заведите руку за голову и нащупайте пальцем углубление под затылочной костью примерно на линии роста волос.
Начинаем с легких массажных движений, постепенно наращивая силу надавливания. Вы почувствуете, как напряжение в позвоночнике снизится, и неприятные ощущения в шее уйдут. Главное – избегать резкой боли при стимуляции.
Упражнения сидя на стуле
Если нет времени на комплекс упражнений, а неприятные ощущения невыносимы и застигли во время рабочего процесса, предлагаем следующие варианты спасения:
- Сядьте на стул, выпрямите спину и с усилием потяните на себя ступни и ладони. Удерживайте 5-10 секунд. Повторите 10 раз. Это поможет восстановить приток крови.
- Сидя на стуле с прямой спиной, сцепите руки в замок и вытяните их перед собой. Держите в напряжении секунд 10 и опускайте. Достаточно 10 повторений.
Почему возникает боль в плечах и шее
Область шеи и плеч – самая подвижная часть позвоночника. Сколько раз в день мы поворачиваем голову? А пытаемся расправить плечи? Малейший дисбаланс в мышечных тканях вызывает дискомфорт. Виновниками ваших бед могут стать:
- снижение кровообращения из-за неудобной позы или длительной неподвижности при неправильной организации рабочего или спального места,
- резкие движения и повороты,
- переохлаждение,
- деформация позвоночника,
- образование костных наростов,
- защемление нервных окончаний,
- воспалительные процессы в организме.
Причину регулярных болезненных ощущений обязательно нужно выяснить у врача и получить рекомендации для лечения. С профилактикой и дополнительным лечением заболеваний вам помогут справиться озвученные выше методы.
Было полезно? Ставьте лайк, делитесь публикацией в соц. сетях и подписывайтесь на наш канал.
Издательство Неоглори: