1.Почему две темы в посте? Потому что это два конца одной палки. Эмоциональное состояние - это отсутствие ресурсного состояние. Избавится от эмоционального выгорания значит перейти в ресурсное состояние.
А. Признаки Эмоционального выгорания: - снижение продуктивности; раздражительность, лень и апатия, ухудшение отношений с близкими на фоне раздражительности, ощущение измученности, дефицит энергии.
Б. Ресурсное состояние - состояние наполненности, энергичность, легкость, многозадачность. Состояние в котором физическое и эмоциональное здоровье стабильно.
Как из точки А придти в точку Б.
Объясню на примере круговорота: Энергия = действие! Действие = результат. Результат = энергия.
Эмоциональное выгорание происходит когда Ваш круговорот нарушается.
Причины этому:
- Делаете работу для других, в ущерб себе. Например: У вас много своих дел, но коллега попросила помочь и вы, бесхребетная тряпка, не смогли отказать и взялись за её просьбу. Итог: вы переработали, потратили энергию, но результат не принёс вам удовольствие. Цепочка нарушена, баланс энергии не восстановлен.
- Не знаете своих истинных целей, берётесь сразу за много дел ине справляетесь. Бывает такое что нам хочется всё и сразу. Быть идеальной женой, хорошей мамой и успешной бизнесвумен.
- Забили на отдых.
- Не знаете свои потребности и эмоции.
- Не умеете контролировать себя.
Как обрести внутреннюю энергию:
- Ставьте цели. Планируйте свой день. Готовьтесь с вечера к запланированному. Например: Утром идти в зал - с вечера соберите форму. Важно: выполнять цели и доводить до результата. Даже мелкие дела.
- Фокусируйтесь на достигнутом. Хвалите себя. Вынес мусор? Я - молодец!
- Отдых! Полезно иногда позволять себе не делать ничего! Просто лежать и ничего не делать. Даже не сидеть в телефоне. Это ошибочно думать что вы отдыхаете. Физически может вы и не напрягаетесь,но ваш мозг работает даже когда вы смотрите ленту новостей.
- Обозначьте свои границы. В первую очередь для себя. Что вам нравится делать, а что нет.