В 1993 году Европейский Научный Комитет по Питанию определил, что приемлемой дозой магния в день для взрослого человека будет от 150 до 500 мг в день.
На основе результатов исследований Совет по Продовольствию и Питанию США установил рекомендованную диету (RDA) для магния в 1997 году. Она зависит от возраста и пола человека.
Указано необходимое количество мг в день:
Возраст Мужчины Женщины
0–6 месяцев 30 (AI) 30 (AI)
7–12 месяцев 75 (AI) 75 (AI)
1–3 года 80 80
4–8 лет 130 130
9–13 лет 240 240
14–18 лет 410 360
19 - 50 лет 400 310
51 лет и старше 420 320
В 2010 году было установлено, что около 60% взрослых употребляют недостаточно магния с пищей.
Суточная потребность в магнии повышается при некоторых заболеваниях: судороги у новорожденных, гиперлипидемия, отравление литием, гипертиреоидизм, панкреатит, гепатит , флебит, заболевания коронарной артерии, аритмия, отравление дигоксином.
Кроме этого, большее количество магния советуют употреблять при:
- злоупотреблении алкоголем : было доказано, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к повышенному выведению магния через почки;
- приеме определенных лекарств;
- кормлении грудью нескольких младенцев;
- в пожилом возрасте: несколько исследований доказали, что употребление магния пожилыми людьми часто недостаточно – как по физиологическим причинам, так и по причине сложностей в приготовлении пищи, покупке продуктов и т.д.
Суточная потребность в магнии понижается при плохом функционировании почек. В таких случаях избыток магния в организме (в первую очередь при приеме пищевых добавок) может быть токсичным.
***
Еще про Магний на нашем канале:
***