Как заставить себя ходить в спортзал?

Метод: 1 из 3

1. Купите аудиокнигу, которую вы обязуетесь слушать только в тренажерном зале. Исследования показали, что только возможность слушать аудиокнигу в тренажерном зале мотивирует людей чаще ходить в тренажерный зал. Выберите аудиокнигу, которую вам очень интересно слушать, чтобы она действительно мотивировала вас. [1] Если аудиокниги вам не нравятся, попробуйте составить список фильмов, которые вы хотите посмотреть, и позволяйте себе смотреть их только во время тренировки, например, во время ходьбы на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере.
   Вы также можете подумать о создании музыкального плейлиста только для тренажерного зала. Создайте плейлист из ваших любимых песен и обязуйтесь слушать их только во время тренировок в тренажерном зале.
   Еще одна альтернатива аудиокнигам - найти подкаст, который вы будете слушать только в тренажерном зале. Выбирайте оптимистичные треки, чтобы сделать тренировку более увлекательной.
   

2. Настройте систему вознаграждений. Знание того, что у вас есть то, над чем вы работаете, также может помочь вам сохранить мотивацию к посещению тренажерного зала. Найдите время, чтобы установить вознаграждение за посещение тренажерного зала определенное количество раз в неделю и месяц. [2] Например, вы можете вознаградить себя новым лаком для ногтей или взять напрокат фильм за посещение тренажерного зала 5 раз в неделю. Вы также можете вознаградить себя педикюром или походом в кинотеатр за 20 посещений тренажерного зала в месяц. Выберите награды, которые будут мотивировать вас, и обязуйтесь давать их себе только в том случае, если вы достигнете своих целей по посещению спортзала.

3. Рассчитайте стоимость отказа от посещения спортзала. Членство в спортзале стоит недешево, поэтому отказ от членства - пустая трата денег. Если вас мотивирует потеря денег, найдите время, чтобы подсчитать, сколько денег вы потеряете, не ходя в спортзал или не ходя достаточно часто. [3] Например, если ваше членство в спортзале стоит 60 долларов в месяц, и вы не ходите в течение недели, вы потратите 15 долларов. Если вы ходите в спортзал только 2 раза в месяц, то это как если бы вы платили 30 долларов за посещение.

Метод: 2 из 3

Как сделать посещение тренажерного зала положительным опытом

1. Подумайте о своей самой большой мотивации пойти в спортзал. Возможно, вам захочется привести себя в форму, чтобы лучше выглядеть в одежде, чувствовать себя более уверенно или улучшить свое здоровье, но эти причины могут быть недостаточно конкретными, чтобы мотивировать вас. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на общих причинах, попробуйте придумать что-то очень конкретное и личное, чтобы мотивировать вас пойти в спортзал. Например, если у вас есть ребенок, ваша мотивация может быть примерно такой: «Мне нужно регулярно ходить в спортзал, чтобы быть хорошим примером для своего сына». Или вы можете пойти еще дальше и сказать что-то вроде: «Я хочу провести свою дочь по проходу в день ее свадьбы, поэтому я пойду сегодня в спортзал».
   Вы также можете основывать свою мотивацию на предстоящем особом мероприятии. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу выглядеть потрясающе на моем 10-летнем воссоединении средней школы, поэтому мне нужно пойти в спортзал сегодня».
   

2. Ставьте перед собой цели. [6] Реалистичная цель в фитнесе может стать отличным способом сохранять мотивацию регулярно посещать тренажерный зал. Попробуйте поставить УМНУЮ цель, которую вы сможете достичь, посетив тренажерный зал. SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, ориентированные на результат и основанные на времени. [7] Например, ваша цель может заключаться в том, чтобы к концу следующего месяца сократить время 5к на 2 минуты. Это конкретная цель, которая измерима и достижима. Это также то, что вы будете четко знать, когда достигнете его (ориентированного на результат), и у него есть крайний срок, поэтому он также основан на времени. Вы можете работать для достижения этой цели, пробегая дистанцию ​​5 км на беговой дорожке в тренажерном зале 3 раза в неделю.

3. Участвуйте в упражнениях и занятиях, которые вам нравятся. Тренировка всегда будет казаться неприятной рутиной, если вы заставите себя заниматься тем, что вам не нравится. Вместо этого найдите занятие, которое вам нравится делать, чтобы посещение тренажерного зала стало тем, чего вы с нетерпением ждете.Попробуйте разные занятия в тренажерном зале, например, спиннинг, степ-аэробику, кикбоксинг и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Если вам не нравится одно занятие, возьмите другое. Если вы придете в класс пораньше, это поможет вам завести друзей и почувствовать себя более заинтересованными в тренировках. Используйте разные тренажеры, такие как беговая дорожка, степ-тренажер, велотренажер и эллиптический ходунок. Если в вашем спортзале есть станция для круговых тренировок, попробуйте ее и убедитесь, что она вам нравится.

4. Познакомьтесь с тренерами и завсегдатаями вашего тренажерного зала. Потратьте время на то, чтобы пообщаться с тренерами и завсегдатаями вашего тренажерного зала, - это хороший способ сделать посещение тренажерного зала более приятным. Это также поможет держать вас в курсе, потому что, если вы перестанете появляться, люди это заметят. Попробуйте поздороваться с тренерами и постоянными посетителями, с которыми вы встречаетесь каждый раз, когда посещаете тренажерный зал. После нескольких посещений вы, возможно, захотите представиться тренерам и постоянным посетителям. [8] Например, если по пути в спортзал вы встретите постоянного тренера или тренера, скажите что-нибудь вроде: «Привет! Меня зовут Крис. Мне не очень хочется быть здесь сегодня, но я здесь! Как у тебя сегодня дела?" Вы также можете подумать о том, чтобы найти друга по подотчетности. [9] Это может быть кто-то, кого вы встретите в тренажерном зале, или друг, которому тоже нужна помощь в посещении тренажерного зала. Отправляйте друг другу сообщения в течение недели каждый раз, когда вы идете в спортзал, или планируйте встречаться с человеком в спортзале несколько раз в неделю.

Метод: 3 из 3

Готовьтесь пойти в спортзал

1. настроение после того, как вы выглядите, может быть для вас конечной целью регулярных посещений тренажерного зала, но наличие тренировочной одежды, которую вам нравится носить сейчас, может помочь вам в достижении этой цели. Если вы ходили в спортзал в старой или неудобной одежде, купите себе несколько новых вещей, чтобы надеть их в спортзал.Например, вы можете купить новую пару леггинсов или шорт, новую тренировочную футболку или майку и новую удобную пару кроссовок.
   

2. Ложитесь спать пораньше, чтобы у вас было достаточно энергии для тренировки. Чувство усталости - основная причина, по которой некоторые люди пропускают спортзал. Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим для тренировки, заставляйте себя ложиться спать немного раньше, чем вы обычно делаете. [10] Даже дополнительные 30 минут сна могут иметь значение между ощущением усталости и бодрости, когда вы отправляетесь в тренажерный зал.Например, если вы обычно ложитесь спать в 23:00, попробуйте ложиться в 22:00 или 22:30.

3. Держите спортивную сумку упакованной и готовой. Готовность отправиться в спортзал в любой момент может стать хорошей мотивацией. У вас будет меньше оправданий, чтобы пропустить тренажерный зал, если вы полностью готовы к нему. Упакуйте спортивную сумку и всегда храните ее где-нибудь под рукой. [11] Например, если вы любите ходить в спортзал после работы, храните спортивную сумку в багажнике машины или в офисе на работе. Убедитесь, что в нем есть спортивная одежда и обувь, бутылка с водой, полотенце и перекус. Если вы хотите пойти в спортзал утром перед тем, как отправиться на работу, сложите спортивную сумку прямо у входной двери. Надевайте спортивную одежду утром и запасайте спортивную сумку бутылкой с водой, туалетными принадлежностями, полотенцем и сменной одеждой для работы.