Как быстро похудеть?

2. Ешьте больше свежих фруктов и овощей . Благодаря натуральному сахару фрукты помогают удовлетворить пристрастие к сладкому, а свежие овощи помогают быстрее наполнить желудок. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает быстро почувствовать сытость. [5] Попробуйте несколько из этих советов, чтобы включить в свой рацион больше фруктов и овощей:Ешьте сезонные продукты и фрукты и овощи на закуску или на десерт. Когда вы, например, едите яблоки осенью или вишню в конце лета, это может быть прекрасным десертом. Нарежьте сельдерей, морковь, перец, брокколи или цветную капусту и обмакните их в легкую заправку для салатов или хумус. Используйте овощи в качестве основного блюда. Например, приготовьте жаркое или сытный салат и добавьте всего несколько унций приготовленной курицы, лосося или миндаля.

3. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и исключите простые углеводы. Цельнозерновой хлеб, овсянка, макаронные изделия из цельной пшеницы, сладкий картофель и коричневый рис - отличные источники энергии и питания. В сочетании с правильным сочетанием белков и овощей цельнозерновые продукты являются идеальным универсальным питанием. [6] Простые углеводы - это белый хлеб, обработанная мука и белый сахар. Это быстро дает вам энергию, но затем приводит к сбою. Очень быстро превращается в жир. Замените цельнозерновую или овсяную муку в оладьях или выпечке. Возможно, вам понадобится добавить дополнительные ингредиенты для разрыхления, например разрыхлитель или дрожжи. Добавьте в суп ячмень вместо риса или попробуйте плов с ячменем, диким рисом или коричневым рисом. Ешьте только натуральные углеводы, а не переработанные. Избегайте полуфабрикатов, таких как белый хлеб, манная паста или крекеры, или полуфабрикатов, таких как шоколадные батончики или сладкие овощи. [7]

4. Попробуйте придерживаться официальной диеты . Если вам нравится идея придерживаться более конкретной диеты и передать планирование в чужие руки, попробуйте придерживаться новой диеты и выполнять упражнения:Соблюдайте палеодиету и ешьте мясо, рыбу и морепродукты, выращенные на траве, свежие фрукты и овощи, яйца, семена и орехи, как это делали палео-люди. Не ешьте ничего расфасованного или обработанного. [8] Старайтесь придерживаться сырых продуктов. Сыроедение требует, чтобы 75 процентов вашего рациона было сырым. Большинство людей едят много фруктов и овощей, цельнозерновые, орехи и бобы. [9] Присоединяйтесь к коммерческой диете. Если вы предпочитаете есть все, что хотите, и еженедельно встречаться с другими худеющими людьми, попробуйте WW (ранее известный как Weight Watchers). Если вы предпочитаете готовые блюда, чтобы вам не приходилось готовить, попробуйте Jenny Craig или NutriSystem.

5. Исключите соль из своего рациона. Употребление большего количества натрия заставляет ваше тело удерживать воду, что может вызвать вздутие живота и увеличение веса. Хорошая новость заключается в том, что вы очень быстро похудеете с таким весом, поэтому простой способ похудеть - это употреблять меньше натрия в своем рационе.Вместо соли попробуйте приправлять еду хлопьями чили, свежей сальсой или специями и приправами каджун. Несоленая пища со временем станет намного более соленой, если вы на время откажетесь от соли и дадите вкусовым рецепторам акклиматизироваться.

6. Не пропускайте приемы пищи. Многие люди думают, что пропуск приема пищи поможет похудеть, но люди, которые сбросили вес, как правило, лучше поддерживают потерю веса, если едят три раза в день и дважды перекусывают. [10] Это указывает на то, что трехразовое питание и два перекуса могут быть здоровым способом похудеть.Убедитесь, что вы не проголодаетесь, съедая небольшие порции в течение дня через равные промежутки времени. Между приемами пищи съешьте закуску из 150 калорий, чтобы поддерживать метаболизм и утолять голод. Убедитесь, что вы не едите полные закуски, такие как сладости или чипсы. Когда вы голодны, ваше тело сохраняет калории и замедляет метаболические процессы.

7. Избегайте сладких напитков. Напитки, подслащенные искусственным или натуральным способом, будут иметь небольшую пищевую ценность и добавят в ваш рацион много пустых калорий. Не пейте фруктовые соки и другие подслащенные напитки. Даже натуральный сахар увеличит ежедневное потребление калорий и предотвратит потерю веса. Если вы решили пить сок, не превышайте 4 унций в день (1/2 стакана). Вместо того, чтобы пить подслащенные напитки в течение дня, пейте несладкие напитки без калорий. [11] Некоторые напитки, которых следует избегать, включают:Газировка Сок Сладкий чай Kool Aid Фруктовый пунш Спортивные напитки Сладкие кофейные напитки Алкогольные напитки