«Занимайся сексом» и другие советы от британского фитнес-эксперта Дэна Роквуда.
1. Пей больше молока
В докладе Medicine And Science in Sports and Exercise приводятся данные, соответственно которым потребление полулитра молока 6% жирности ежедневно после тренировок поможет увеличить общий вес твоих мышц на 2,5 кг за 8 недель. Потому что в молоке много протеина. Более того, оно содержит необходимое количество углеводов и ферментов, необходимых для качественного усваивания этого протеина.
2. Занимайся сексом
10 минут занятий сексом сжигают 60 ккал. Хочешь увеличить это число — двигайся так, чтобы твой пульс все время находился на уровне 80% от максимального. (Вычислить просто: вычти свой возраст из 220 и умножь на 0,8. Именно столько раз в минуту должно биться твое сердце.)
3. Ешь чаще
Маленькие порции еды каждые два–три часа помогут твоему организму правильнее перераспределять энергию. И не позволят ему делать сбережения на черный день в районе пупка.
4. Делай паузы
После интенсивных упражнений в спортзале эффективнее будет дать мышцам два дня отдыха. Для восстановления им требуется не меньше 48 часов — за это время и происходит основной прирост мышц. Если прервать отдых, то это скорее повредит твоей форме.
5. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, работай с легкими весами
Идеальный вес для аэробных тренировок — половина от того, который ты максимально можешь выжать.