Как похудеть - один из самых актуальных вопросов для здоровья для многих.
Люди набирают вес, потребляя больше энергии, чем сжигают, поэтому потребление меньшего количества калорий или энергии может помочь. Однако играют роль и другие факторы, такие как генетические факторы, метаболизм, гормоны, тип еды, которую вы едите, тип вашего тела и образ жизни.
Ожирение
ПодлитьсPinterest
Ожирением страдают более трети американцев.
Эксперты в области здравоохранения во всем мире теперь рассматривают ожирение как эпидемию.
Ежегодно не менее 2,8 миллиона человек умирают из-за осложнений, связанных с лишним весом.
Риски для здоровья из-за лишнего веса включают:
- более высокий риск диабета
- Инсульт
- определенные виды рака
Зачем худеть?
Причин для похудения много:
- Внешний вид: людям может казаться, что если они похудеют, они будут выглядеть более привлекательными, подтянутыми или здоровыми.
- Уверенность и образ тела: люди с избыточным весом или ожирением могут чувствовать себя некомфортно из-за своей внешности.
- Общее состояние здоровья: поддержание подходящего веса может помочь улучшить общее состояние здоровья и предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа .
- Фитнес: программа похудания, включающая упражнения, может помочь человеку почувствовать себя бодрее, с большей энергией и выносливостью.
- Спортивные соревнования: в некоторых видах спорта, таких как бокс, человек может стремиться контролировать свой вес, чтобы оставаться в своей существующей весовой категории.
Диеты
Многие диеты содержат удивительные заявления о снижении веса, и это может быть непросто сделать.
Некоторые из них основаны на доказательствах, безопасны и эффективны, а другие нет. Большинство специалистов в области здравоохранения, диетологов согласны с тем, что наилучшие результаты, как правило, достигаются при сочетании здоровой диеты для снижения веса с физической активностью, особенно в долгосрочной перспективе.
Калорий
Поделится в Pinterest
Количество калорий, необходимых человеку, зависит от его возраста, пола и уровня повседневной активности.
Ниже приведены суточные потребления каллорий для мужчин и женщин, согласно данным Министерства сельского хозяйства США .
Рекомендуемое дневное потребление калорий для мужчин:
Возраст 19-20
- Сидячий образ жизни: 2600
- Умеренно активный: 2800
- Активный: 3000
Возраст 21-30
- Сидячий образ жизни: 2400
- Умеренно активный: 2600-2800
- Активный: 3000
Возраст 31-50
- Сидячий образ жизни: 2200–2400
- Умеренно активный: 2400-2600
- Активный: 2800-3000
Возраст 51+
- Сидячий образ жизни: 2,000-2200
- Умеренно активный: 2200–2400
- Активный: 2400-2800
Рекомендуемое суточное потребление калорий для женщин:
Возраст от 19 до 30 лет
- Сидячий образ жизни: от 1800 до 2000
- Умеренно активный: от 2000 до 2200
- Активный: 2400
Возраст 31-50 лет
- Сидячий образ жизни: 1,800
- умеренно активный: 2400-2600
- Активный: 2200
Возраст 51+ лет
- Сидячий образ жизни: 1600
- Умеренно активный: 1800
- Активный: с 2000 до 2200
Если вы хотите похудеть, вам придется потреблять меньше, чем указано выше. Чем меньше вы потребляете, тем быстрее теряете. Однако важно соблюдать здоровую, хорошо сбалансированную диету, чтобы не заболеть и не потерять мышечную ткань (мышцы). В идеале вам следует проконсультироваться с диетологом или врачом.