В предыдущей статье мы поговорили о том, что такое эмоциональное выгорание, как определить, что это именно выгорание, а не переутомление, какие могут быть причины. А сегодня я расскажу о своих методах борьбы с эмоциональным выгоранием. Сразу скажу, что не претендую на объективность, но лично мне эти способы помогают.
Фото взято из личного архива
Итак, топ-5 способов борьбы с эмоциональным
В предыдущей статье мы поговорили о том, что такое эмоциональное выгорание, как определить, что это именно выгорание, а не переутомление, какие могут быть причины. А сегодня я расскажу о своих методах борьбы с эмоциональным выгоранием. Сразу скажу, что не претендую на объективность, но лично мне эти способы помогают.
Итак, топ-5 способов борьбы с эмоциональным выгоранием:
- Бытует мнение, что нет ничего лучше физической активности, чтобы поднять себе настроение. Это может быть любая физическая активность в зависимости от ваших предпочтений – бег, йога, танцы, силовая тренировка, борьба и т.д. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины - гормоны радости, которые благотворно влияют на нервную систему и общее эмоциональное состояние.
- Общение с животными, если у вас есть домашние животные, сходите на прогулку с собакой или порелаксируйте при поглаживании кошки. Также помогает иппотерапия -общение с лошадьми, можно позволить себе прогулку верхом на лошади или просто съездить на ближайшую конюшню и покормить животных. Уже доказано, что при общении с лошадьми можно снять нервное напряжение и получить заряд положительных эмоций.
- Следующий незаменимый помощник в борьбе с эмоциональным выгоранием – арт-терапия. Даже если вы не умеете рисовать и не знаете, как правильно держать кисть, приходите на любой мастер-класс по живописи и преподаватель вам поможет и подскажет. При рисовании у большинства людей происходит смена внутреннего состояния, приходит спокойствие и улучшается настроение.
- Даже если вы не поклонник йоги, я рекомендую попробовать медитацию. Сейчас очень много материалов по медитации можно найти в свободном доступе в интернете. В поисковой строке можно набрать следующие запросы - медитация для снятия стресса, медитация для глубокого расслабления. Послушайте несколько вариантов и выберите то, что вам нравится.
- Также может помочь и любое культурное мероприятие, поход в театр, музей, на концерт классической музыки, а может и рок-концерт. Основная задача – сменить свою внутреннюю картинку, перезагрузить нервную систему и настроить ее на позитивный лад.
Конечно, методов борьбы с эмоциональным выгоранием намного больше и у каждого человека может быть свой самый действенный и эффективный способ.
Если вам захочется поделиться своим способом, пишите в комментарии.