Б/ ж / у-Белки / Жиры/ Углеводы.
Зачем вам знать вашу суточную норму бжу ?
Тут всё просто, организму нужно помимо нормы калорий ещё и правильно соотношение того, что находится в этих калориях.
Проще говоря, если ваша суточная норма калорий 2000. И все эти 2000 тысячи вы наели шоколадом или чем-то ещё, то вам будет только хуже, для этого и нужно Рассчитывать свою суточную норму бжу.
Как же её рассчитать ?
Ну начнём с того, Что белки и Жиры должны занимать 30 % от вашей суточной нормы, а углеводы 40 % .
Белки - 30 %
Жиры - 30 %
Углеводы - 40 %
Но сразу вам скажу таких идеальных значений достичь в рационе сложно, поэтому просто придерживайтесь их.
Так сколько же нужно этих белков /жиров / углеводов, для вас в день ?
Тут всё зависит от ваших целей :
1.Если ваша цель набрать вес, То нужно налегать на углеводы, в целом ваша формула будет выглядеть так :
1. Белка - 1.5г на 1кг веса ;
2. Жиров - 0.7г на 1кг веса ;
3. Углеводов - 3-4.5г углеводов на 1кг веса ;
2. Если же ваша задача держать вес в норме, то ваша формула следующая:
1. Белки - 1г на 1кг веса ;
2. жиры - 0.5г на 1кг веса ;
3. Углеводы - 2-2.5г на 1кг веса ;
3. Если ваша задача похудеть :
1. Белки 1.5-1.7г на 1кг веса ;
2. жиры-0.4 г на 1 кг веса ;
3. Углеводы-1-1.5г на 1кг веса ;
Если вы зададитесь вопросом: " - А почему при похудении нужно есть столько белка ? "
Я вам отвечу: Потому вы будете есть мало углеводов, и чтобы организм вместо жира не начал сжигать ваши мышцы, вы должны постоянно их подкармливать.
Эти формулы это примерные формулы, но я вам всё ещё рекомендую установить себе на телефон "Fat secret" Очень хорошее приложение, там можно высчитать и свою суточную норму бжу .
Надеюсь, эта статья была вам полезна, и вы узнали что-то новое !
Всем хорошего настроения, не болейте )