Если вы эмоционально чувствительны, есть ментальные защиты, которые вы можете использовать, чтобы помочь, например, переоценка угроз как вызовов или отвлечение себя от боли. Но если вы находите эту умственную гимнастику сложной, альтернативный подход - более стратегически подходить к ситуациям, в которых вы находитесь, и к компании, которую вы составляете. Вместо того, чтобы гримасничать, переживая очередную бурю эмоциональных потрясений, приложите больше усилий, чтобы спланировать наперед и искать залитые солнцем места, которые обещают больше радости.
Как пишут авторы новой статьи в Cognition and Emotion: «Выбор ситуации обеспечивает альтернативную стратегию для людей, которая не полагается на текущие когнитивные ресурсы, и позволяет реактивным и / или менее компетентным людям настраивать свое окружение. чтобы способствовать определенным эмоциональным результатам ».
Томас Уэбб из Университета Шеффилда и его коллеги сначала опросили 301 добровольца (средний возраст 36 лет; 62 процента составляли женщины), используя недавно разработанный 6-элементный критерий выбора ситуации. Например, участники оценили, насколько они «выбирают занятия, которые помогают мне чувствовать себя хорошо» и «держатся подальше от людей, которые вызывают у меня плохое настроение». Участники также заполнили другие анкеты, которые, среди прочего, оценили их счастье и эмоциональную чувствительность.
Хотя результаты чисто корреляционные, результаты подтвердили прогнозы исследователей: в целом участники, получившие более высокие баллы при выборе ситуации, также, как правило, сообщали о более низких уровнях негативного настроения и депрессии. Более того, особенно среди эмоционально чувствительных участников, которые признали, что им трудно контролировать свои эмоции, выбор ситуации также был связан с большим удовлетворением жизнью и счастьем.
Выбор ситуации кажется очевидным, но как часто мы можем сказать, что действительно мыслим так стратегически? Часто наши планы основаны больше на привычке или пассивном принятии предложений других людей.
Чтобы предварительно проверить, может ли поощрение более широкого выбора ситуаций быть полезной стратегией, особенно для более эмоционально уязвимых людей, исследователи провели второе исследование за выходные с еще 125 добровольцами. В пятницу участники заполнили несколько психологических анкет, включая определение их эмоциональной чувствительности. Половине участников была дана следующая инструкция, призванная способствовать большему выбору ситуаций, и их попросили повторить ее про себя три раза и полностью выполнить ее:
«Если я решу, что делать в эти выходные, то выберу занятия, которые дадут мне хорошее самочувствие, и буду избегать того, что заставит меня чувствовать себя плохо!»