С раннего возраста я волнуюсь перед важными мероприятиями: от рассказов стихотворений в начальной школе до открытия персональной выставки или публичных выступлений и презентаций (даже на небольшие аудитории).
За последние несколько лет я не только дала десятки крутых презентаций и прокачала свои навыки публичного выступления, но и сделала большинство из низ на англоязычную аудиторию. Однако это не означает, что я полностью избавилась от чувства волнения. Наоборот, у меня всё ещё бегут мурашки по коже даже из-за одной только мысли о предстоящем выступлении.
Сегодня я поделюсь с тобой практическими советами, которые помогают мне справиться с волнением и высоким уровнем стресса перед важными мероприятиями.
1. БУДЬ ЗАНЯТЫМ
Продолжай заниматься привычными делами, чтобы отвлечься и забыть о своём волнении. Как бы сложно это не казалось, даже рутинные дела могут снизить твой уровень стресса.
2. НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО КАЛОРИИ
Когда ты волнуешься, твой организм тратит много энергии на поддержание гомеостаза. Подпитывай его питательной растительной пищей, .
3. ЗАВЕДИ ДНЕВНИК
Иметь тетрадь, в которой можно записать все свои мысли - это не только для 8-летних девочек в фильмах, которые прячут там свои секреты. Это крутой метод, чтобы:
- структурировать свои мысли
- поделиться своими чувствами без страха чьего-либо осуждения
- найти причины своего волнения
Попробуй это сегодня и результат не заставит себя ждать.
4. НЕ ИЗБАВЛЯЙСЯ ОТ СВОИХ ЭМОЦИЙ
Отпусти и дай себе чувствовать так, как ты сейчас чувствуешь. Пытаясь избавиться от своих негативных эмоций, ты вгоняешь себя в ещё большую панику, пытаясь избежать их. Волнение - это нормально. Позволь себе испытать весь спектр эмоций. Ведь это и есть быть человеком! Живым и обеспокоенным своими делами!
5. НЕ БОЛЕЕ ОДНОЙ СТРЕССОВОЙ ЗАДАЧИ НА ДЕНЬ
Несмотря на то, что все батлы с волнением неизбежно помогают нам расти и являются частью процесса развития, у человеческой природы есть свои лимиты. Не перегружай себя, пытаясь выполнить все ментально сложные задачи на месяц вперёд за один день. Стратегия чем больше - тем лучше скорее всего только загонит тебя в ещё более глубокую яму.
6. ЗНАЙ СВОЙ БИОРИТМ
Если тебе проще "отделаться" с энергозатратными задачами с утра пораньше - планируй свой день таким образом. Если же ты "сова" и чувствуешь себя более рискованным и вдохновлённым к вечеру - попробуй бросить себе вызов и "выносить" свои мысли о волнении в течение целого дня.
7. НЕ СТЕСНЯЙСЯ ДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ ЧУВСТВАМИ
Попробуй найти группу людей, которые хотят справиться с такой же проблемой. Таким образом ты почувствуешь себя не одиноким и получишь возможность поговорить о своей тревоге с единомышленниками.
Подпишись , чтобы не пропустить больше полезных советов о публичных выступлениях, мотивации и гармонии с собой и окружающим миром!