Множество людей, так или иначе причастных к силовым видам спорта, нередко совершают эти ошибки. Но у них есть опыт. А какого же быть новичком? На первых порах не обойтись без банальных, но очень важных советов.
Итак, что же можно посоветовать на силовом тренинге?
Перечислим:
- Если Вы хотите работать на выносливость, то не стоит между подходами отдыхать более 3 минут. Мышцы должны интенсивно нагружаться, а подобный отдых позволит им расслабиться.
- Если Вы хотите работать на выносливость, то Вам нужно делать много повторений с небольшим весом и отдыхать порядка 2 минут.
- Если Вы хотите работать на силу и наращивание мышц, то отдыхать между подходами нужно около 5 минут.
- Если Вы хотите работать на силу и наращивание мышц, то Вам нужно делать небольшое количество повторений с критическими весами.
- При работе на силу и наращивание мышц обязательно нужно тренироваться до полного отказа.
- При любой тренировке никогда не пренебрегайте разминкой. Она должна идти 5-7 минут. Это очень важно: не размятые мышцы могут принести в Вашу жизнь немало травм.
- Для набора массы лучше 3 тренировки в неделю до отказа(2-3 часа), чем 6 тренировок длительностью в час.