Приветствую вас дорогие читатели, многим из вас будет интересна статься, а многим не нужна.
Свое тело я сделал ещё в 15 лет , но все же настали моменты когда приходится зарабатывать на жизнь , и до тренировок не доходят руки,
В итоге меня смативировал мой близкий друг, я увидел как он практически за месяц сделал себе такое ауф тело* , и я начал его бомбить и уговаривать накачать меня так быстро , как и он.
Был месяц май, в июне я планировал ехать на море , но со своими вахтами я сдулся не хило,
Теперь к делу
Самое первое что придется делать так это мышцы кора , т.с. стоим в планке минимум 2 минуты каждый день , желательно делать это перед сном , так как после тренировки мышцы должны восстановится т.с., во время сна вы не особо двигаетесь мышцы отдыхают и восстанавливаются клетки которые вы разбиваете во время тренировки .
Второе после планки ( планка- ложимся упирается на пол логтями и носками ног и стоим в положение минимум 2 мину ) , после планки делаем 3 подхода отжиманий узким хватом то есть сжимаем ладошки в груди , и делаем по 15 повторений за каждый подход .
Ну вот это все что нужно для красивого и быстрого рельефа , я своц рельеф вернул за 2 недели .
Желаю всем добра и чтоб в этом году на пляжу девочки не скучали от вас*
