Доктор Майк Моллой — тренер и эксперт по питанию, который работал со многими профессиональными спортсменами, включая сильнейшего человека Великобритании Зака Джорджа, чемпиона мира по дзюдо в лёгком весе Ана Чанг-рима , а также тяжелоатлетку Хейли Адамс и многих других.
От сёрферов до атлетов, от фрискиеров до футболистов, Моллой помог широкому кругу профессиональных спортсменов улучшить своё питание, чтобы они могли показать все, на что способны, наслаждаясь своим образом жизни.
Многие из принципов, используемых профессиональными спортсменами, в равной степени применимы и ко всем остальным — учась у профессионалов, мы способны развить в себе более здоровые методы питания.
Представляем 3 правила питания спортсменов, которые могут пригодиться и вам.
Основа — это самое главное
Многие полагают, что элитные спортсмены потребляют всевозможные добавки и следуют особым правилам питания. Оказывается, это не совсем так.
По большей части спортсмены сосредоточены на том, чтобы сделать самое важное самым лучшим: есть высококачественную пищу, иметь сбалансированную диету, потреблять достаточное количество белка и пить нужное количество воды.
По словам Моллоя, это заблуждение, что у каждого профессионального спортсмена есть свои повара (такое встречается только у самых больших звёзд и спортивных команд), поэтому они сосредоточены на том, чтобы сделать эффект от своих тренировок наиболее эффективным, минимизируя количество обработанных продуктов питьём большого количества воды и хорошим сном.
Ешьте, чтобы становиться здоровее
Разница между профессиональными спортсменами и простыми людьми заключается в том, что их средства к существованию полностью зависят от того, насколько здорово их тело. Спортсмены сосредоточены на еде ради повышения производительности и улучшения здоровья, они не думают об эстетике. Когда на кон поставлены ваши профессиональные способности, не так важно, насколько это вкусно или невкусно.
Будьте как они! Как наслаждаться жизнью, если здоровье этого не позволяет?
Ешьте то, что любите, но в умеренных количествах
Включайте в рацион ваши любимые продукты в умеренных количествах. Когда спортсмена ожидает серьёзное соревнование, он действительно отказывается от всего лишнего, однако в действительности это всего несколько недель, предшествующих выступлению, в остальное время серьёзных ограничений нет. В этом вопросе присутствует лишь единственное «но» — всего в меру.
Так что да, это действительно означает то, что спортсмены тоже едят пиццу и мороженое. А самое главное, что после этого они не сходят с ума и не винят себя за это.
«Понимаете, дело не в том, чтобы никогда не ужинать или не есть шоколад, мы просто встраиваем это в их режим. Как бы они ни были серьёзны, как спортсмены, мы не можем требовать от них совершенства. Может быть, только месяца за два до сезона мы действительно начинаем менять питание» — Майк Моллой.