Перетренированность - Это когда вы начинаете терять свои силовые, и не успеваете восстанавливаться .
Из-за чего можно словить перетрен ?
Из-за очень частых тренировок, из-за высокой интенсивности тренировки(если вы ещё при это работаете с большим весом). Из-за слишком большого кол-ва подходов. (Про оптимальное кол-во подходов рассказывал в Статье про подходы)
Как избежать перетренированности :
1.Распределять нагрузки, и не слишком выходить за рамки нормальной нагрузки.
2.Хорошее восстановление. Под этим я подразумеваю Сон, хотя бы 8 часов, хорошее и постоянное питание, никаких сверхнагрузок после тренировки !
3.Чередование недель. Одну неделю Тренироваться с новыми тяжёлыми весами и делать отказные подходы(про них тоже есть в той статье). Вторую неделю делать более лёгкие веса, и без отказных подходов.
Как понять, что вы словили перетрен ? Тут всё просто: Постоянная усталость, долгая, непроходящая боль в мышцах, Тошнота, слабость, чувство, что вы недоспали.
Как из неё выйти :
1.Приостановите тренировки на 10-15 дней.
2.Начните больше кушать, и не всякой ерунды ,а обычной еды.
3.Старайтесь в эти дни спать 8-10 часов.
4.так же можете посещать массажи ,и сауны.(если есть средства)
5.Уменешайте кол-во алкоголя, да и вообще уменьшайте его, много пить-это много вреда(в дальнейшем подробнее расскажу вам об этом)
Всё, вроде бы, всё рассказал.
Желаю вам не попасть в перетренированность, и всегда оставаться энергичными и здоровыми !