Достаточно много людей занимаются постоянной самокритикой и самоуничижением. Это свойство не приходит с рождением, а развивается на основе заниженной самооценки под воздействием внешних факторов, в основном, из-за людей, которые нас окружают и постоянно высказывают нам свою оценку.
Ненависть к себе действует крайне разрушительно, заставляя поверить в то, что другие люди лучше тебя, и игнорировать свои успехи. Последствиями этого чувства становится депрессия, боязнь дружить или любить, снижение продуктивности в учёбе и работе, в конце концов, склонность к злоупотреблению алкоголем и другими видами зависимости. Поэтому те, кто подвержен этому негативному чувству, должен избавиться от него, преодолев чувство низкой самооценки.
Интересно, что по ряду симптомов можно уверенно сказать, что человек склонен к ненависти к себе. Такие люди обычно переедают или, наоборот, недоедают, они тратят слишком много денег или экономят сверх меры, в них проявляются мизантропные черты и мнительность, которая заставляет сравнивать себя с другими людьми, принижая свои качества. При этом они часто избегают общения с теми, кого любят. Главным собеседником таких людей обычно становится внутренний голос, с которым постоянно ведётся негативный разговор. Нередко для того, чтобы заглушить в себе это чувство, люди пытаются изображать развязанность и самоуверенность.
Первым шагом к избавлению от чувства ненависти к себе является развитие осознанности, то есть нужно перестать жить в автоматическом режиме, подчиняясь эмоциям, и чётко понимать, кто вы, какими чертами характера, убеждениями и качествами обладаете. Только в этом случае вы сможете управлять своими мыслями и эмоциями, направляя внимание в нужную сторону.
Развитие самосознания начинается с того, что вы фокусируете своё внимание на своих мыслях и поведении. Испытывая какую-либо сильную эмоцию, вы обращаете внимание на те причины и мысли, которые её вызвали. Постепенно вы научитесь контролировать свои мыслительные процессы, чтобы избежать негативных эмоций и поведения.
Отказывайтесь от негативных мыслей. У всех нас в голове под влиянием различных факторов время от времени появляются негативные мысли, которые оказывают разрушительное влияние на нашу жизнь, если воспринимать их всерьёз, закрепляя сильными эмоциями. Наша задача заключается в том, чтобы перестать воспринимать их, как реальность, и заменять позитивными мыслями, создающими правильный настрой. Если вы научитесь отказываться от автоматического подчинения негативу, отпуская деструктивные мысли, сможете избавиться от многих проблем.
Прощайте себя за ошибки. Чувство вины, отчаянье и гнев на себя – типичные последствия совершённых ошибок. Это очень сильные эмоции, которые могут нанести тяжёлый удар, на восстановление от которого придётся потратить массу времени. Нужно выработать в себе эмоциональную стойкость, которая сможет трансформировать эти чувства в позитивные – понимание и прощение.
Прежде всего, каждая неудача имеет не только негативные, но и позитивные последствия. По меньшей мере, это урок, который позволяет переосмыслить свои взгляды, научить чему-то новому. А может быть, для вас открылось новое направление, которое приведёт к успеху. В любом случае, отключите негативные эмоции, которые ничего, кроме вреда вам не дадут, и сосредоточьтесь на той ситуации, в которой находитесь сейчас.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Каждый человек имеет свои уникальные качества, и нет необходимости постоянно пытаться достичь того, что есть у других людей. Стремиться к лучшему, соревнуясь и конкурируя с людьми, которые вас окружают, полезно, поскольку помогает улучшить себя, но это не должно становиться навязчивой идеей, превращающей свою жизнь в кошмар.
Постарайтесь выявить источник своей зависти и взять её под контроль. Что бы это ни было – ревность, обида, гордость или что ещё – постарайтесь переосмыслить ситуацию и успокоить свои эмоции, сосредоточившись на том, как вы можете улучшить себя и своё положение.
Чаще проводите время с позитивными людьми. Человек – социальное существо, и мы осознанно или подсознательно перенимаем привычки других людей. Чем больше вы общаетесь с людьми, имеющими позитивную самооценку, тем больше они влияют на вас, и больше полезных привычек появляется в вашем списке. Речь, конечно, идёт о реальных друзьях и знакомых, а не о виртуальных группах из интернета.
Разумеется, верно и обратное: люди, вечно жалующиеся на жизнь, источающие ненависть к себе и другим, негативно влияют на ваше самосознание. Если вы чувствуете, что кто-то из вашего окружения меняет ваши мысли и ощущения в деструктивную сторону, а прекращая общаться с ним, вы ощущаете облегчение, постарайтесь максимально ограничить время, которое проводите с ним.
Научитесь любить себя. Вы – самое важное существо, которое есть у вас в жизни, так что вам нужно полюбить себя, уделяя себе больше времени, в буквальном смысле ухаживая за собой.
Для начала постарайтесь выявить у себя те черты, которые имеются у людей, успешных с вашей точки зрения. Подумайте о том, что приносит вам удовольствие, заставляет вас чувствовать себя хорошо, и находите время, чтобы доставить себе эти радости. Не забывайте о своём здоровье – на нём держится и ваше благополучие, и благополучие ваших близких.
Отмечайте свои достижения и вознаграждайте себя. Мы ставим перед собой цели ради того, чтобы достигать их. Если достигнув цели, вы просто переходите к следующей, ваше подсознание не получает сигнала о том, что вы добились успеха, и это значительно снизит эффект достижения. Поэтому каждую победу нужно праздновать, вознаграждая себя за очередной пройденный этап и получая удовольствие от этого. Благодаря таким празднованиям вы закрепляете свой успех и наращиваете настрой на позитивное поведение, обретая большую уверенность в правильности пути.
Если вы не будете отмечать свои успехи, тем самым вы покажете себе, что достигнутые цели не имеют большого значения, ваше подсознание перестанет прилагать усилия для того, чтобы двигаться дальше, и ваше развитие остановится.