Все же видели в интернете ролики с мотивашками о том,что нужно убиваться в зале до отключки. Так вот это,опять же, продвигают псевдо-натуралы.
Если вы будете тренироваться так же, то в лучшем случае вам будет тяжело в повседневной жизни,а в худшем перетренированность !(об этом поговорю в следующих статьях).
Так вот какое же кол-во подходов в неделю нужно на ваши мышцы чтобы они росли ?
На большие мышечные группы(Спина, Грудные, Ноги)
Нужно в от 12 до 20 подходов в неделю и не больше, Всё что больше, это уже пережигание ваших мышц, и ни о каком прогрессе речи идти не будет.
На маленькие мышечные группы(бицепс, трицепс , плечи)Советую делать от 9 до 16 рабочих подходов в неделю .
Тут всё зависит от вашей тренированности .
Если вы занимаетесь только первый год.Вы можете делать по 8-10 подходов на маленькие мышечные группы и 10-14 на большие .
Так же нельзя забывать,что это не должны быть отказные подходы .
Отказные подходы-это когда вы делаете подход с большим весом на максимально-возможное кол-во раз .
Отказных подходов за неделю должно быть не больше 2-ух на ОДНУ мышечную группу.
Так вы сможете хорошо восстанавливаться и прогрессировать в силовых, что очень важно для натурального атлета.Без роста силовых не будет роста мышц.
Эта статья вышла маленькая и, надеюсь, понятная. Я хочу доносить до вас всё простым языком, чтобы спорт не стал для вас запутанной и непонятной наукой.
Всем прогресса!