Найти тему
Всё что хотите знать
5 подписчиков

Как бросить пить и курить

~1 мин
  1. Запишите, как на вас влияют алкоголь и табак. Письменный отчет о негативном воздействии алкоголя и табака будет постоянным напоминанием о том, почему вы решили бросить курить. Храните его в таком месте, чтобы на него было легко ссылаться.Поразмышляйте о любом ухудшении физического или психического здоровья в результате употребления табака и алкоголя. Набрали ли вы вес или ухудшили физическую форму в результате употребления? Вы сердитесь без алкоголя или тревожитесь без табака?
    Многие люди предпочитают бросить зависимость, потому что они чувствуют себя больными и усталыми, и их зависимость истощает больше, чем положительные эффекты вещества.     Подумайте, как табак и алкоголь мешают вашим отношениям и общественной жизни.
    Подумайте о финансовых затратах, которые вам стоят алкоголь и табак.
2Найдите свои триггеры. Используйте блокнот, чтобы записывать время в течение дня, когда вы курите или употребляете алкоголь. [3] Запишите, какие чувства или ситуации предшествовали употреблению алкоголя и табака. Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать вас в будущем.Триггером может быть ссора с семьей или что-то не так на работе. Поскольку алкоголь и никотин сильно взаимосвязаны, одно может вызвать другое. Например, если вы начнете пить, возможно, вы захотите выкурить сигарету. [4]
2Найдите свои триггеры. Используйте блокнот, чтобы записывать время в течение дня, когда вы курите или употребляете алкоголь. [3] Запишите, какие чувства или ситуации предшествовали употреблению алкоголя и табака. Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать вас в будущем.Триггером может быть ссора с семьей или что-то не так на работе. Поскольку алкоголь и никотин сильно взаимосвязаны, одно может вызвать другое. Например, если вы начнете пить, возможно, вы захотите выкурить сигарету. [4]
3Назначать цели. Четко сформулируйте, хотите ли вы полностью прекратить употребление или постепенно сократить употребление. В то время как некоторые могут захотеть бросить курить по социальным причинам или по состоянию здоровья, другие могут захотеть бросить курить по медицинским причинам или из-за зависимости. Обдумайте свои причины, а затем выберите свои цели. Если вы алкоголик, лучше вообще отказаться от алкоголя, а не сокращать его. [5] Людям, которые курят, намного труднее бросить алкоголь, и они также склонны к рецидивам чаще, чем люди, которые не курят. [6] Установите цели, которые включают одновременный отказ от никотина и алкоголя. Запишите дату для каждой цели, чтобы закрепить обязательство.
3Назначать цели. Четко сформулируйте, хотите ли вы полностью прекратить употребление или постепенно сократить употребление. В то время как некоторые могут захотеть бросить курить по социальным причинам или по состоянию здоровья, другие могут захотеть бросить курить по медицинским причинам или из-за зависимости. Обдумайте свои причины, а затем выберите свои цели. Если вы алкоголик, лучше вообще отказаться от алкоголя, а не сокращать его. [5] Людям, которые курят, намного труднее бросить алкоголь, и они также склонны к рецидивам чаще, чем люди, которые не курят. [6] Установите цели, которые включают одновременный отказ от никотина и алкоголя. Запишите дату для каждой цели, чтобы закрепить обязательство.