Сколько ни занимайся спортом, ни веди здоровый образ жизни, а гарантии, что ранним утром ты не проснешься с заложенным носом, с высокой температурой или диареей, не может дать никто. На этом фоне встал вопрос, а можно ли тренироваться, если ты болен?
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM
Как правило, любое недомогание заставляет нас если не отказаться от похода в спортзал или пробежки, то значительно упростить тренировку. Правильно ли это? Ответить на этот вопрос попытался популярный тренер Мэтт Рейнольдс
Когда точно не нужно тренироваться?
По словам Мэтта, отложить занятия спортом следует в том случае, если температура твоего тела поднялась выше 37,5 градусов или когда тебя беспокоит рвота и диарея.
Слова Рейнольдс подтверждает премудрый глас науки. Как говорит спортивный доктор, физические нагрузки могут усугубить течение болезни и вызвать повышение и без того высокой температурой тела.
Для того чтобы определить, когда можно тренироваться, а когда - нет, он разработал "правило шеи". То есть, когда симптомы болезни проявляются выше шеи - беспокоит головная боль (меренная), насморк или чихание - тренировку можно не пропускать. В том случае, если симптомы проявляются ниже шеи - боль в груди, животе или жар - нагрузки следует ограничить.
При этом не стоит увеличивать нагрузки. Напротив, их можно слегка уменьшить. По словам Мэтта, когда ты чувствуешь недомогание и продолжаешь тренироваться, цель такой тренировки - не стать сильнее, а не потерять уже имеющийся прогресс.
Корректировка тренировок во время болезни
Хоть тебе и следует тренироваться, даже если у тебя небольшие симптомы болезни, Мэтт рекомендует немного изменить тренировку, чтобы вы не слишком нагружали свое тело.
«Продолжайте использовать тот же вес, но снижайте интенсивность» , - говорит он.
Ты можешь сделать это разными способами: например, ты выполняешь тренировку со штангой, использую определенный вес при 5 подходах. В это случае делай тоже количество повторений, но не 5, а 3 подхода.
Другой способ - сохранить вес и количество повторений, но удрать вспомогательную работу, такую как подтягивания и отжимания.
Кроме того, он Мэтт рекомендует отказаться от любых кардиотренировок, поскольку они поднимают температуру тела.
«Просто сделайте основные упражнения и снова вернитесь к еде и хорошему сну для восстановления », - советует Мэтт.
Для бегунов: поддерживайте ту же скорость, с которой вы обычно бегаете, но сократите расстояние.
Так что в следующий раз, когда ты почувствуешь недомогание и спросишь себя, стоит ли тебе тренироваться в этот день, теперь ты знаете, что ответ, вероятно, будет положительный.
Может быть интересно:
- "В Чечне бы себе такое не позволил": как Емельяненко дал "леща" спарринг-партнеру
- " Деньги от Путина": американский боец, побитый Шлеменко, рассказал, как тайно получил $150 тыс. от президента РФ
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией!