Дыхание кажется простым процессом вдоха и выдоха, но на самом деле это довольно сложно. В этот процесс синергетически вовлечены различные органы вашего тела. Вот почему неправильное дыхание может вызвать нарушения в работе этих органов.
Это не только влияет на ваше физическое самочувствие, но также вызывает беспокойство, усталость, панические атаки, стресс и другие эмоциональные расстройства. Следовательно, изучение дыхательных техник поможет вам преодолеть эти проблемы, что принесет вам пользу во многих отношениях. Вот 7 лучших дыхательных упражнений йоги, которые помогут вам справиться с беспокойством и помогут сохранить хорошее психическое и физическое здоровье.
1) Увеличьте время выдоха
Когда вы занимаетесь упражнениями на глубокое дыхание и пробуете разные позы йоги, ваша кровь получает больше кислорода, что снижает кровяное давление и заставляет вас успокаиваться и расслабляться. Но иногда этот метод бесполезен, особенно когда вы испытываете симптомы беспокойства и стресса. Это связано с тем, что вдох связан с симпатической нервной системой, а выдох - с парасимпатической нервной системой. Более глубокий и продолжительный выдох вызовет способность вашего тела успокаивать мозг, а не глубокий вдох, который вызывает гипервентиляцию и ухудшает ситуацию.
2) Дыхание животом
Обычно, когда вы напряжены или тревожны, вы неосознанно дышите грудью и делаете поверхностные и быстрые вдохи. Это общая реакция вашего тела на вашу тревогу. Чтобы свести к минимуму последствия тревоги и депрессии, вам следует дышать животом. В этом упражнении вы должны дышать таким образом, чтобы живот на вдохе расширялся и казалось, будто он наполняется воздухом и на выдохе живот втянуть. Вы можете (и должны) выполнять это дыхательное упражнение постоянно. Это упражнение очень легко выполнять, и оно поможет вам избавиться от душевного дискомфорта.
3) Техника фокусировки дыхания
В этой технике вы должны сосредоточиться и сконцентрироваться на процессе дыхания, которое должно быть медленным и устойчивым. Вы можете представить себя в пустой комнате. Затем вам нужно просканировать свое тело и почувствовать, как воздух спускается по дыхательному горлу. Доказано, что этот метод успокаивает ваш мозг и улучшает психическое здоровье за счет устранения стрессовых мыслей. Он также улучшает умственные способности и способность к концентрации, что определенно поможет вам в какой-то момент вашей повседневной жизни.
4) Равное дыхание
Это одно из самых эффективных дыхательных упражнений. Равное дыхание также является одним из лучших лечебных упражнений, которое вы можете выполнять при стрессе и тревоге. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхаете тоже на 4 счета. В начале вы можете столкнуться с некоторыми трудностями, но, немного попрактиковавшись, вы сможете справиться с этим. Выполняя это упражнение, вы можете почувствовать, как воздух проходит через легкие. Это успокаивает нервную систему, повышает внимание, снижает стресс.
5) Львиное дыхание
Это древнее традиционное дыхательное упражнение для снятия стресса и беспокойства. В этой технике вы должны сидеть, скрестив ноги, и руки на обоих коленях. Затем нужно вдохнуть воздух носом. Выдыхая, вы должны держать рот открытым, как лев. Делая все это, вы должны сосредоточить внимание на своем третьем глазу, расположенном между бровями. Вы можете повторить это упражнение от 7 до 10 раз в зависимости от вашего удобства. После некоторой практики вы почувствуете результаты в течение нескольких недель и сможете быстрее оправиться от эмоциональных расстройств.
6) Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»
Техника альтернативного дыхания через ноздри - это дыхательное упражнение, выполняемое и предписываемое многими профессионалами йоги для целостного здоровья любого человека. Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и выдохом через левую.
7) Уджайи - «Дыхание успеха»
Уджайи помогает успокоить разум и тело в ситуациях, когда человек испытывает отчаяние или даже ярость. Данное дыхание оказывает охлаждающее действие на заднюю стенку нашего горла, приводит в равновесие кардиореспираторную систему. Для выполнения техники сделайте вдох и на выдохе слегка напрягите мышцы горла, чтобы ваше дыхание стало немного похоже на храп. Выдыхайте так же через нос, рот должен быть закрыт. Чтобы легче научиться этому дыханию, попробуйте сначала выдыхать через рот со звуком ХА. Потом выдыхайте этот звук уже с закрытым ртом, через нос. Когда у вас получится хрип на выдохе, научитесь и свой вдох делать хриплым: напрягайте мышцы своего горла.
Существуют разные виды дыхательных упражнений йоги; каждый из них обеспечивает эффективные результаты и пользу для психического здоровья. Если вы страдаете психическим расстройством или сталкиваетесь с тревогой и депрессией, вы можете использовать любое из этих дыхательных упражнений, чтобы избавиться от них. Последовательность и преданность делу помогут вам снять стресс и вернуться к здоровой и эмоционально стабильной жизни.