Даже при самой высокой самоотверженности и силе воли, вы не можете рассчитывать на эффективность похудения, если ваши действия идут не в правильное русло. Потеря нежелательных килограммов -это не такой простой процесс, как описывается в рекламе.
Прежде всего, не достаточно просто взять волшебную капсулу, чтобы увидеть эффект через несколько дней.
Действительно существуют “быстрые сжигатели” жира, но кто в здравом уме пользуется такими вредными средствами?
Лучше худеть медленно и с головой, чтобы иметь уверенность в том, что через время мы сможем исключительно насладиться результатом усилий. Скорее всего, у вас есть то, что вы пытаетесь изменить - это является очень хорошим шагом.
Изменение внешнего вида тела - это, в сущности, обучение на ошибках. Люди пробуют различные методы и отвергают те, которые не сработали. Тебе повезло, что мы живем в XXI веке, в эпохе “доступных” знаний.
Что важно, эти знания подтверждены в сотнях опытов. В этой статье я представлю вам трех главных врагов вашей борьбы с балластным грузом, о которых редко говорят, а если что-то, то неконкретное.
Враг номер 1 - Сахара
Не случайно простые углеводы оказались на первой позиции этого списка. Как правило, вину за избыточный вес мы перекладываем на жиры, а некоторые научные исследования доказали, что крысы которых кормили углеводами толстели быстрее, чем те, которых кормили жиром.
Все потому, что сахара повышают уровень инсулина в крови. Инсулин является гормоном, необходимым для контроля уровня глюкозы, а если его уровень высокий, сжигания жира не происходит.
Поэтому логично, что углеводы должны быть сведены к минимуму, если вы хотите похудеть.
Замените их большим количеством белка, которые сытны и не откармливают, восстанавливает наш организм, начиная от внутренних органов и заканчивая мышцами.
Кстати, дефицит белка встречаются у людей, ограничивающих калории, что для их организма является трагедией, ибо для того, чтобы восстановить небольшие повреждения, которые ежедневно испытывает ваш организм, нужно много белка.
Когда мы его не получаем с пищей, организм автоматически сжигает мышцы, чтобы взять немного материала. Мышцы весят больше жира, поэтому на весах мы видим гораздо меньшее количество веса, хотя живот не исчезает.
Вы уже не совершите такие ошибки, не так ли?
Возвращаюсь к углеводам - отклоните их в рационе питания и всё, что даёт быструю энергию. Чтобы определить, какие это продукты, вам поможет гликемический индекс, который для конкретного продукта принимает различные значения от 1 до 110, при этом чем ниже значение, тем медленнее высвобождается энергия из вашей пищи, это и является желательным.
Продукты с высоким ГИ должны быть сведены к минимуму, так как чем больше их мы потребляем, тем больше мы подвержены перепадам энергии, а также они уменьшают чувствительность к инсулину.
И чем более деликатен организм на этот гормон, тем меньше нужно контролировать уровень глюкозы. В свою очередь, люди с сопротивлением к инсулину, который может быть вызван именно питанием большим количеством сахаров, избыточным весом, курением сигарет или стрессом, могут привести к диабету.
Простые углеводы просто превращается в жир, что является для организма запасом на возможный „отдых”. К сожалению, мы не знаем, как полностью отключить механизм создания жировых запасов, но мы можем его определенным образом затормозить.
Здесь вам помогут некоторые пряности. Первая из них - это классический перец. Содержащийся в нем пиперин значительно предотвращает образование новых жировых клеток.
Кайенский перец является еще более эффективным. Для ускорения сгорания уже созданных жировых клеток рекомендуется потребление корицы, имбиря, карри, зеленого чая, или какао .... Если не слишком перебарщивать, это поможет вам эффективнее сжигать нежелательные килограммы.
Враг № 2 - метаболизм
Метаболизм - это вопрос генов, но это не означает, что мы можем рассматривать наше медленнее пищеварение как оправдание. Он влияет на скорость того, в какое время наш желудок расщепляет пищу.
Я рекомендую применение массажа нижней части живота, в течение 15 минут в день, натощак. Еще один способ увеличения скорости обмена веществ - это выпить с утра два стакана холодной воды, потому что, чтобы ее согреть, наш организм тратит дополнительную энергию.
Кроме того, ешьте острые блюда, так как содержащийся в перце чили капасицин (союз, отвечающий за его жгучий вкус) также имеет свойства, ускоряющие метаболизм.
Худшее, что вы можете сделать для своего обмена веществ, - это отсутствие движения. Любая физическая активность ускоряет его, и самое лучшее-это тренировка в тренажерном зале с весами. Ученые наблюдали у добровольцев, которые, в течение часа, боролись со среднего размера весами, тренируя все тело, имели гораздо более быстрое пищеварение и даже спустя 24 часа после окончания сеанса!
Так что подумайте, стоит ли помучиться час, чтобы потом через сутки сжигать жир? Я вам подскажу – разумеется.
Одновременно необходимо отказаться от ложного убеждения, что весы (тяжелые, средние) не предназначены для женщин. Даже после 10 лет поднятий тяжёлого чугуна ни одна женщина не превратится в „монстра”.
Мускулистые, как мужчины, малопривлекательные спортсменки, которые тревожат своим видом, которых мы видим на соревнованиях по бодибилдингу, такие накаченные благодаря дозам стероидов.
Они выбрали свой путь, но вы не должны же идти на соревнования. Воспользуйтесь смело советами тренера в тренажерном зале, который подберет для вас разнообразный комплекс упражнений и покажет вам, как правильно их выполнять, и скоро вы увидите, что это поможет переваривать быстро пищу.
Также обратите внимание на достаточное количество потребляемой клетчатки. Чем больше её будет в вашем рационе, тем лучше.
Пищевые волокна не усваиваются, но работают как вантуз, позволяя содержанию пищи двигаться быстрее. Более того, одна из разновидностей клетчатки, то есть бета-глюкан, содержащийся, например, в овсяных хлопьях, после приема внутрь связывается с водой, образуя тонкую пленку на стенках желудка.
Этот слой клетчатки является защитой от кислот, но также заполняет наш желудок, из-за мы чувствуем себя сытыми. Также полезно, например, для защиты от гастрита.
Враг № 3 - закуски
Я имею в виду нездоровые, такие как чипсы, конфеты или драже. Многие из нас ежедневно решают насладиться наградой за тяжелую работу и тянутся за чем-нибудь вкусненьким.
Я рекомендую ограничить их рацион до одного раза в неделю. Закуски, мы также можем заменить более здоровыми аналогами . Хорошей идеей будут орехи, которые в своем составе имеют очень много различных элементов, здоровые жиры, снижающие уровень холестерина, или белок, а также магний полезный для сердца, что особенно важно при избыточном весе, так как он пагубно влияет на здоровье сердце.
Если у вас нет аллергии ни на один вид орехов, можно съесть хоть горсть в день, при этом рекомендую покупать различные виды. Знаете ли вы, бразильские орехи, кешью, или макадамию?
Если нет, попробуйте и вполне вероятно, вам понравится. Другой здоровой закуской являются сухофрукты. Но осторожно: многие из них окисляют организм.
Отличное содержание калия и клетчатки, имеют сушеные бананы. Фрагменты из сушеных яблок также нуждаются в выборе. Если вы предпочитаете фрукты в первозданном виде, ешьте не более двух в день, потому что они имеют в составе сахара.
Другим вариантом заглушения чувства могут быть рисовые вафли. Большое содержание клетчатки и низкая калорийность делает их полезными в борьбе с лишним весом, если не есть их с вареньем, или Nutella.
Выбирайие закуски, которые низкокалорийные и не содержат химических добавок, имеют широкую гамму витаминов и минералов. Часто на низкокалорийной диете мы страдаем из-за дефицита различных питательных веществ, поэтому необходимо вести разнообразную диету. Всем желаю здоровое тело, ведь в здоровом теле – здоровый дух!