По исследованиям ученых берлинского медицинского университета, причина депрессии — снижение уровня серотонина.
Выработка этого вещества идет в головном мозге и отвечает за эмоциональную устойчивость и хорошее настроение.
Ученые зафиксировали: чем короче световой день, тем меньше вырабатывается серотонина. Отсюда и упадок сил.
В дополнение к этим исследованиям ученые из Эдинбургского университета выявили, что во время смены сезонов в организме изменяется уровень выработки многих гормонов. И координируют эти процессы гены TAC1 и EAY3.
Эти гены реагируют на сезонное сокращение светового дня. От гена TAC1 зависит запуск гормона пролактина, действие которого на организм животных, как считают ученые, помогает приспособиться к условиям окружающей среды.
Поэтому в такое время года, как поздняя осень, зима и ранняя весна, когда световой день особенно короток, снижена способность к приспосабливанию, к адаптации, а, значит, больше поводов для стресса.
Не менее 10% людей, проживающих в Северном полушарии, страдают от депрессии, вызванной сменой сезонов и нехваткой солнечного света.
Существует даже специальный термин — SAD. В переводе на русский эта аббревиатура расшифровывается как "сезонное аффективное расстройство".
По двадцатилетним исследованиям швейцарских ученых, 7,5% жителей страны страдают от сезонной депрессии.
Симптомы такой депрессии сохраняются дольше, чем можно было предположить. Согласно исследованию, проведенному в США, страдающие SAD испытывают его симптомы в среднем 40% от всей длительности года.
Но даже те, кто не подпадает под критерии диагноза SAD, часто испытывают зимой периоды плохого настроения.
В телефонном опросе людей штата Мэриленд, проведенном в 1980-х, было зафиксировано, что 92% участников отмечают сезонные изменения настроения.
Хотя есть ряд исследований, который выявил увеличение мозговой активности в зимний период и полное отсутствие связи между депрессией и сезонностью, мы склонны считать, что длительность светового дня влияет на энергетический тонус человека.
И те представители человечества, которые имеют сниженный энергетический ресурс, могут очень сильно страдать от нехватки солнечного света.
А еще постоянные новости про новых заболевших и госпитализированных с короновирусом… Сплошной стресс! И всё накладывается на мрачную погоду и весенний авитаминоз!
Как же выйти из тяжелого состояния?
Работать нужно в двух направлениях — помочь телу и поддержать психику.
Для поддержки физиологической составляющей
1. Принимайте комплекс витаминов, стимулирующих иммунитет и поддерживающих состояние нервной системы. Проконсультируйтесь у своего врача - пусть он назначит необходимые вам дозировки.
2. Начните больше двигаться. Зимой активность снижается, и, как правило, люди реже выходят на улицу. Но движение — это очень важный фактор выхода из депрессии, так что организуйте себе ежедневные прогулки по 1-1,5 часа.Это может быть как просто прогулка в лесу, так и легкий бег и скандинавская ходьба.
Если на улице непогода — позанимайтесь в тренажёрном зале или поплавайте в бассейне. Даже однократный поход на спортивные занятия может взбодрить вас и помочь сделать шаг к выходу из депрессии. Но регулярность, конечно, не помешает.
3. Обратите внимание на свое питание. Оно должно быть сбалансированным. И не забывайте употреблять в пищу те продукты и блюда, которые вам очень нравятся. Но все в умеренных количествах.
Для психологической составляющей
1. Займитесь теми вещами, которые раньше вам доставляли радость. Попробуйте снова получить положительные эмоции от процесса и результата этой деятельности. Получится не сразу, но постепенно в ваших глазах появятся искорки интереса и радости.
2. Смотрите в зеркало и улыбайтесь себе. Делайте это несколько раз в день.
3. Следите за своим внешним видом. Носите любимую одежду, возможно, прикупите то, что давно хотелось.
4. Сходите на мероприятие, может быть, на концерт любимой группы или в театр. Посетите интересные места. Такая стимуляция даст отличный эффект!
5. Слушайте любимую музыку. Смотрите хорошие фильмы, преимущественно - комедии. Но можно и другие жанры. Просто не концентрируйтесь только на психологических драмах, обязательно разбавляйте их веселыми добрыми фильмами.
Впустите в свою жизнь легкость и радость. Почувствуйте их! Отбросьте все мрачные мысли!
После выполнения вышеперечисленных рекомендаций вам будет проще это сделать, и депрессия отступит!
Желаем вам прекрасного весеннего настроения!
И будем благодарны за ваш лайк и за то, что присоединитесь к нам! Сделать это можно, нажав Подписаться!
Используемые материалы для подготовки статьи:
РИА Новости Крым;
Аманда Руджери, Мириам Куик, BBC Future
Читайте также другие наши статьи:
Тест на определение совместимости мужчины и женщины
Молчание - золото? Как тихо и верно разрушить свои отношения\