Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в нашей стране. Они растут с возрастом, мужчины и люди, чья семья болеет сердцем до 50 лет, подвергаются большему риску.
Прежде всего
1. Больше двигайтесь. Необходимы получасовые физические упражнения хотя бы через день, по утрам нужно делать зарядку, разминаться по 5-10 минут в течение дня и больше ходить.
2. Не употребляйте алкоголь. Максимум, который может позволить себе здоровый человек, это 50 грамм водки, фужер сухого вина, то есть не более 25 грамм чистого алкоголя (для женщин не более 20 грамм).
По словам специалиста, самая важная часть профилактики заболеваний сердца — спорт и тренировки на выносливость. Нужно заниматься любым видом спортом, будь то ходьба или бег. Желательно как минимум три раза в неделю выходить на часовую прогулку независимо от погоды. Регулярность физических упражнений играет важную роль для здоровья. Кардиолог также посоветовал отказаться от использования лифта и подниматься по лестнице.
Что не приносит пользы сердцу
- неправильное питание, переедание и низкая физическая активность
- курение
- стресс и психическое напряжение
- чрезмерное употребление алкоголя.
Здоровому образу жизни стоит учить с детства, уверен кардиолог. Чем старше человек, тем ему сложнее поменять привычный распорядок дня.
Думать о сердце стоит даже молодым, холестериновые бляшки начинают расти еще в подростковом возрасте. Именно они вызывают атеросклероз – сужение проходимости артерий, а недостаток кровоснабжения в коронарных артериях, питающих само сердце, приведет к ишемической болезни .
ПРАВИЛА УХОДА ЗА СЕРДЦЕМ
Избежать болезней сердца можно, если не курить, не употреблять алкоголь и правильно питаться.
В большинстве стран болезни сердца являются самой частой причиной смерти людей, которые мало отдыхают или из-за чего-то переживают. Вот самые распространенные из них:
✅ Коронарный тромбоз (или стенокардия), возникающий из- за кровяных сгустков (тромбов), мешающих притоку к сердечной мышце. У человека со стенокардии ей возникает сильная боль в груди при физических усилиях. При расслаблении она постепенно исчезает;
✅ Инфаркт миокарда – это очень сильный приступ стенокардии, при котором кровь совсем не поступает в одну из частей сердца. Это очень тяжелое заболевание, оно требует абсолютного покоя и интенсивного лечения.
✅ Распространенная причина сердечных недугов – стресс, поэтому не нервничай и не сердись из-за всяких пустяков.
Брадикардия и тахикардия.
Нельзя путать тахикардию, когда сердце бьется как сумасшедшее, с нормальным ускорением сердцебиения при выполнении физических упражнений, внезапном испуге, при сильной усталости, после занятий спортом, когда бегом поднимается по лестнице, наше сердцебиение ускоряется. Тахикардия, брадикардия и аритмия – симптомы болезней. Например, тахикардия появляется при высокой температуре. У молодых людей тахикардия и брадикардия как нарушения сердечной деятельности наблюдаются очень редко.
✅ Как укрепить сердце
Если у вас есть небольшие проблемы с сердцем (повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина), которые еще не нужно лечить с помощью лекарств, а только с помощью диетических мер (смена диеты, снижение веса, повышение физической активности, отказ от курения), можно поддерживать правильное функционирование Используйте травы или минералы, традиционно используемые для укрепления сердца.
7 Главных советов, как заботиться о своем сердце
1. Бросьте курить и оградите себя от пассивного курения.
2. Ограничьте потребление алкоголя. В минимальных количествах он способствует разжижению крови, но при превышении нормы его воздействие резко отрицательное.
3. Контролируйте вес и окружность талии. У людей с избыточным весом сердечно-сосудистые заболевания возникают в 2 - 3 раза чаще.
4. Если у мужчины окружность талии более 94 см, а у женщины более 80 см - повышен риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
5. Питайтесь правильно, следите за уровнем холестерина в крови.
6. Больше двигайтесь. Нормальный и необходимый уровень физической активности - 150 минут любой двигательной активности в день. Это обязательное условие успешной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Научитесь контролировать стресс. Хроническое недосыпание, постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет и являются причиной аритмий и нарушений сердечной деятельности в целом.
Что приводит к проблемам с сердцем?
❇️ Заболевания сердца чаще всего возникают в связи со следующими причинами и обстоятельствами:
❇️ Генетический и наследственный фактор. Принадлежность к мужскому полу (по статистике мужчины чаще страдают от заболеваний сердца).
❇️ Пожилой возраст. Повышенный уровень вредного холестерина и нарушение жирового обмена.
❇️ Сахарный диабет, нарушения углеводного обмена. Повышенное артериальное давление.
❇️ Частые стрессы, высокие эмоциональные нагрузки. Курение и алкоголизм, другие вредные привычки.
❇️ Неправильное питание. Психические и психологические проблемы.
❇️ Избыточный вес. Отсутствие физической активности, «сидячая» работа.
Что свидетельствует о сердце
Например, нас может вдохновить средиземноморская диета - много упражнений, солнце, оливковое масло, рыба или бокал красного вина - все это может свидетельствовать нашему сердцу.
В случае необходимости обращайтесь за профессиональной консультацией и не занимайтесь самолечением
Если вы заметили у себя какие-либо подозрительные симптомы, проконсультируйтесь с врачом, даже в том случае, если думаете, что ничего особенно серьёзного не произошло. Тревожными симптомами со стороны сердечно-сосудистой системы: стеснение в груди, напряжение в нижней челюсти, высокая утомляемость, одышка без видимых причин. Помните, что постоянное, профессиональное медицинское обслуживание — это лучшая гарантия долгой и здоровой жизни.