Для того, чтобы отлично выглядеть, быть полным сил, активным и трудоспособным в течение дня, нужно высыпаться. Сон имеет важное значение для жизнедеятельности организма.
5 простых советов помогут вам улучшить сон и хорошо выглядеть на утро.
1. Проветрите помещение
Проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне. Свежий воздух улучшает качество сна и устраняет излишнюю влажность. А еще в прохладном помещении засыпать гораздо легче и комфортнее.
2. За час до сна отключите гаджеты
Дайте мозгу отдохнуть. Постарайтесь за час до сна закончить все свои дела, связанные с работой. В это время займитесь выполнением какого-нибудь приятного и спокойного ритуала.
3. Придумайте свой вечерний ритуал
В вечернее время перед сном полезно занимать себя делом, не несущим какой-либо физической или умственной нагрузки. Придумайте для себя вечерний ритуал. Это может быть чтение книги, запись в личном дневнике, молитва, расслабляющая ванна с маслами и пеной или беседа с семьей.
4. Заведите будильник
Заведите будильник на ровно через 8 часов после засыпания. Ложитесь в 22:00? -Поставьте будильник на 6:00. Ложитесь в 2:00? -Поставьте на 10:00. В любом случае вы получите те самые 8 часов полноценного отдыха. Эта стратегия будет работать только тогда, когда вам не нужно рано уехать.
5. Ложитесь в одно и то же время
Приучите себя засыпать и просыпать в одно время каждый день. Это сформирует цикл «сон-бодрствование». Однако, если вы в течение 20 минут вы не смогли уснуть, не заставляете себя. Лучше встаньте и почитайте книгу. Только не включайте телевизор или телефон — это может только усугубить проблему.