В моем окружении многие люди жалуются на упадок сил и отсутствие энергии. По отзывам многие не чувствуют себя отдохнувшими даже после 8 часового сна. Зачастую это не просто «устал на работе», а тревожные звоночки, которые должны насторожить и подвигнуть на поиски причины плохого самочувствия.
Да, мы все сейчас много работаем, отдаем силы на ведение домашнего быта, наши умы постоянно заняты мыслями о семье, доходе, ситуации в мире. После всего этого, казалось бы, сил на то, чтобы просто жить уже не остается. Но на самом деле, так быть не должно. Давайте разберем причины, отчего усталость может стать постоянным спутником и как вернуть себя в строй.
Короткий световой день
В начале весны, когда солнечного света все еще мало, ощущение упадка сил закономерная ситуация. Человек нуждается в солнечном свете, так как под его влиянием происходят многие процессы в организме, а так же к солнечному свету привязаны циркадные ритмы.
Цирка́дные — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Самым эффективным критерием поддержания ритма 24-часового дня является свет. Воздействие света в ранние утренние часы способствует более раннему пробуждению и более раннему засыпанию, а в поздние вечерние часы — к задержке ритма и более позднему засыпанию. За этот механизм отвечают специальные клетки сетчатки глаза, которые напрямую посылают сигнал в СХЭ — центр контроля циркадных ритмов. СХЭ управляет выработкой гормонов, регулирующих циркадную активность организма.
(информация взята из Википедии)
Таким образом, недостаток света в дневное время сбивает циркадные ритмы и приводит к изменению самочувствия.
Чтобы помочь себе, врачи и ученые советуют утром после пробуждения включать яркий свет в помещении, где вы проводите утренние ритуалы, собираясь на работу (учебу), так как это даст сигнал мозгу, что начался новый день и поможет быстрее взбодриться. Вечером же лучше отказаться от яркого освещения и за несколько часов до сна приглушить свет в комнате, выключить телевизор и не пользоваться смартфоном.
Активность
В зимнее время погода нас редко балует, когда за окном -20 и метель, гулять совершенно не хочется, активность в зимнее время значительно ниже, чем летом. Учитывая, что многие из нас ведут малоактивный образ жизни, работая в офисе – движения нам катастрофически не хватает.
Здесь на помощь идут такие простые советы как:
- делать зарядку сразу после пробуждения, которая поможет размять мышцы, разогнать лимфатический ток и взбодриться
- не сидеть больше часа-двух без перерыва. Врачи советуют каждый час вставать и двигаться в течение 5 минут, можно просто пройтись, поприседать, сделать легкую гимнастику, если это возможно.
- посещать спортзал или заниматься дома. При этом совершенно не обязательно заниматься силовыми тренировками, это может любой вид активности, который вам по душе.
Такие манипуляции помогут вам оставаться бодрыми в течение дня
Баланс витаминов, минералов, микроэлементов.
Очень важно следить за питанием – потреблять умеренное количество быстрых углеводов, соблюдать баланс белков и правильных жиров. Большое количество углеводистой пищи вызывает скачки инсулина, следовательно резкие приливы бодрости, когда глюкоза поступает в кровь и такие же резкие состояния упадка сил, когда глюкоза оказывается переработанной.
Жиры и белки насыщают более качественно и поддерживают силы дольше без резких скачков сахара в крови.
Так же важно проверить уровень витаминов и минералов, ведь дефицит многих из них ведет к нарушению работы систем организма. При недостатке строительного материала тело как бы вынуждено работать из последних сил, поэтому вы ощущаете отсутствие энергии и постоянную усталость.
Ну и на последок - самое главное - поменьше нервничайте!
Нервная система - самая уязвимая структура организма, которая тяжело поддается восстановлению, но оказывает колоссальное влияние на жизнь. Постоянный стресс истощает не только психическое состояние, но и оказывает негативное влияние на физическом уровне.
Надеюсь, эти простые советы помогут вам взбодриться и чувствовать себя лучше! Если материал был вам полезен, не забудьте поставить палец вверх или поделиться в комментариях своим мнением.