Сегодня мы поговорим об упрощённом питании.
Почему? Потому что, зачастую люди это очень сильно усложняют. Из-за этого вы не получаете постоянные результаты. Мы все знаем насколько важно питание. Мы считаем, что питание это около 70% результатов, если вы к нему не придерживаетесь, то появляются проблемы.
Если вы возьмёте свою обычную тарелку с которой вы едите, обычного размера и разделите её в уме вы упростите решение того что должно пойти в эту порцию.
Вот что я делаю, начинаю с одного из самых важных компонентов приёма пищи, белка. Я считаю, он должен быть в каждом приеме пищи, если мы говорим только главных приемов пищи то обязательно не забываем про белок.
Я например беру жареную курицу. Которую приготовил ещё в начале дня, советую вам начать готовить еду заранее, на несколько приёмов, что бы можно было быстро взять нужное кол-во и разогреть, а не готовить каждый раз с начала.
Курица, как белок, занимает половину моей тарелки.
Это оставляет нам вторую половину с этой стороны у нас будут углеводы. У нас есть два больших разделения углеводов, это крахмальные и фиброзные углеводы. Фиброзные — клетчатка. Конечно содержат намного меньше калорий чем сложные крахмальные углеводы. Сложные углеводы очень важны, особенно, если вы хотите набрать мышечную массу. Если вы человек которому нужно сбросить лишний вес – то нам нужен дефицит калорийи . Мы можем добиться этого выбирая источники углеводов с низким количеством калорий. Так что это вторую половину заполняем клетчаткой. 2/3 оставшегося место будет клетчатка или всё оставшееся место. Если ваша главная цель это начать сжигать подкожный жир.