Независимо от вашего возраста, физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья. Особенно важно помочь детям развиваться и вырасти здоровыми. Российская кардиологическая ассоциация рекомендует детям и подросткам (в возрасте от 6 до 17 лет) ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут.
В современном цифровом мире может быть трудно заставить детей отложить устройства и заняться чем-нибудь активным. Но приложив немного усилий, мы можем помочь им выучить здоровые привычки прямо сейчас и найти занятия, которые они могут полюбить на всю жизнь.
Почему детям важно быть активными?
Как и у взрослых, повышенная физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих заболеваний и проблем со здоровьем. Другими словами, более долгой и здоровой жизни! Есть также некоторые преимущества, которые могут понравиться соревновательному характеру детей и их желанию стараться изо всех сил.
У активных детей больше шансов иметь:
- здоровый вес
- более сильные и здоровые кости и мышцы
- лучшее здоровье сердца и мозга
- улучшенная функция мозга, включая память, внимание и решение проблем
- лучшая посещаемость школы и успеваемость, особенно по математике, чтению и письму
- снизить долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака
- меньше стресса и меньше симптомов тревоги и депрессии
- менее неуместное и отвлекающее поведение в классе
- улучшение психического здоровья и психологического благополучия, включая уверенность и самооценку
Как мне побудить моего ребенка быть активным?
Дети от природы активны. По мере взросления они становятся менее активными. Это особенно верно для девочек, которым, возможно, потребуется еще больше поддержки и поощрения, чтобы оставаться активными. Не удивляйтесь и не разочаровывайтесь, если интересы ваших детей изменятся или они потеряют интерес к занятиям, которые раньше любили. Помогите им найти другие занятия, которые могут им понравиться, вместо того, чтобы оставаться в бездействии.
Вот несколько советов, которые могут помочь:
Будьте образцом для подражания в активном образе жизни. Начните больше двигаться самостоятельно и найдите способы вести активный образ жизни всей семьей .
Физическая активность должна приносить удовольствие детям и подросткам. Поощряйте детей продолжать пробовать занятия, чтобы находить те, которые им нравятся и которые они будут выполнять. Не используйте физическую активность в качестве наказания.
Сократите или ограничьте сидячее время перед экраном , включая просмотр телевизора и использование цифровых устройств. Не используйте телевизор или другое устройство в качестве няни.
Предоставьте детям возможность быть активными. Дайте им активные игрушки и игры, такие как велосипеды, скейтборды, роликовые коньки, самокаты, скакалки, мячи и спортивный инвентарь.
Поддержите их участие в занятиях спортом, танцами и другими видами активного отдыха, такими как плавание, езда на велосипеде и бег. Познакомьтесь с объектами общественного пользования рядом с вами, такими как бассейны, базы отдыха, велосипедные дорожки и парки.
Когда это безопасно, позволяйте им гулять или ездить на велосипеде по местам вместо того, чтобы всегда возить их в машине. Например, вы можете вместе дойти пешком или на велосипеде до школы или автобусной остановки.
Если ваш ребенок сейчас очень малоподвижен, начинайте медленно. Каждую неделю или около того постепенно увеличивайте количество и интенсивность активности. Это может помочь им избежать дискомфорта или травм и приспосабливаться к более активному образу жизни, не расстраиваясь.
Похвала, поощрения и только поощрение помогают детям оставаться активными.
Что делать, если мой ребенок не скоординирован, инвалид или имеет избыточный вес?
Все дети, даже с ограниченными возможностями, должны быть физически активными. Активность может быть особенно полезной для физического и психологического благополучия детей с ограниченными возможностями или проблемами веса. Поддержите их, чтобы они были как можно более активными. Не сравнивайте их с другими детьми и не стыдите их, если они не могут сделать так много. Празднуйте их достижения и успехи. Прежде всего, держите его в безопасности и веселитесь!
Подведем итоги
Всем нам выгодно больше двигаться и меньше сидеть. спасибо за внимание!
#дети#психология #родители #воспитание #детей #ребенок, #психолог, #психолог, #образование, #развитие