Для начала стоит разобраться с основными правилами выполнения комплекса ЛФК:
- Интенсивность и расширение нагрузок должно возрастать постепенно, начиная с минимально возможных;
- Частота и продолжительность упражнений подбирается с учетом самочувствия и общего состояния здоровья;
- Любые резкие и интенсивные растяжки могут нанести только вред позвонкам, так что висеть на турнике или скручиваться на нем категорически противопоказано;
- Нагрузка должна быть одинаковой для всех мышечных поясов спины и должна чередоваться.
Изучив правила выполнения комплекса, следует хорошо подготовить мышцы, сделав предварительно небольшую разминку. В качестве таких упражнений, можно использовать следующие:
Важно, поддерживать осанку в прямом положении!
- Ходьба на носках и пятках, с поднятием бедра и захлестыванием пяток к ягодицам.
- Вращения и наклоны головы, круговые вращения руками (кисти рук расположены на плечах), наклоны туловища (вперед, назад, в стороны с вытянутыми вперед руками и без рук), приседания. Упражнения выполняются в спокойном темпе.
- Тренировка брюшного пресса (обычные подъемы туловища, поджатие ног к подбородку, перекаты на спине, березка и пр.), тренировка мышц спины («лодочка» на животе, махи ногами и пр.).
- Далее выполняются действия на растяжку (упражнение «кошка», «гора», плавные наклоны к ногам и т.д.).
Упражнения ЛФК при начальной стадии S-образного сколиоза
Особенностями данного типа заболевания является двойное искривление позвоночника . Поэтому к действиям по укреплению мышечного корсета грудного отдела спины добавляются усиленные упражнения на тренировку мышц поясницы:
Упражнение 1. Садимся на табурет или лавку, спина прямая, ноги вместе и образуют угол 90о с полом. Заводим руки за голову и выполняем скручивание в поясничной области, поворачивая в сторону плечи. При этом ноги остаются неподвижны.
Упражнение 2. Ложимся спиной на лавку таким образом, чтобы ее край находился на уровне лопаток. Свешиваемся вниз головой, стараясь максимально расслабить позвоночник.
Упражнение 3. Оставаясь в прежнем положении, выполняем подъемы туловища примерно на 30 градусов от горизонтальной плоскости. Для удобства выполнения упражнения желательно чтобы ноги на лавке кто-либо придерживал. Упражнения 2 и 3 можно чередовать, делая по несколько подходов (в зависимости от самочувствия).
Упражнение 4. Ложимся на скамью животом таким образом, чтобы ее край проходил в районе поясницы. Руки в замке за головой, свисаем вперед до касания с полом, стараясь максимально расслабиться, затем поднимаем туловище до исходного положения. Для удобства выполнения упражнения желательно чтобы ноги на лавке кто-либо придерживал. Через некоторое время упражнения можно выполнять с дополнительным грузом.