Здравствуйте читатели канала! Сегодня хочу поделиться главными правилами при похудении, которые помогут добиться хорошей фигуры в короткие сроки. Итак, поехали
- Нет голоду и невкусной еде
Первое, что мешает добиться цели и увидеть, наконец, минус на весах – жесткие диеты, основанные на пресной еде, которую Вы терпеть не можете. Увы, пара дней или недель (для самых стойких) и срыв на вредную еду гарантирован. Организм - умная машина, решит, что наступила голодная холодная зима, начнет запасать жир с удвоенной силой, пытаясь спасти Вас. Очень вероятно, что после голодных диет на смену мышцам постепенно придет жир, который вряд ли кого украсит.
- Режим дня
Второе правило при похудении – соблюдение режима дня. Как часто обещаете себе лечь спать пораньше, и у Вас это не получается? Это чревато не только плохим самочувствием утром, но и повышенным аппетитом. Важно не только достаточное количество сна, но и время последнего приема пищи, чтобы не испытывать лишний голод. Например, если Вы «сова» и ложитесь спать после полуночи, не есть после 18:00 – не вариант.
Большинство стройных людей - «жаворонки» и ложатся спать до 22:00. Именно с 22:00 до 1:00 происходит наиболее качественное восстановление организма и расщепление жира. - Избегайте стресса
В период снижения веса важно беречь себя и избегать стресса или качественно с ним справляться. Большие нагрузки на работе или учебе, домашние обязанности могут Вас так измотать, что захочется пожалеть себя и съесть пирожное. А что? Ведь заслужили.
- Нет вредным привычкам
Как известно, вредные привычки, такие как алкоголь и сигареты, влияют на нервную систему и нарушают нормальную выработку нейромедиаторов. Под влиянием этих веществ выработка дофамина в головном мозге увеличивается на короткий период, что приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов. В итоге, после приема алкоголя или никотина мы чувствуем грусть, апатию, нам хочется поднять себе настроение и что-нибудь съесть. Кроме того, доказано, что алкоголь нарушает липидный обмен и замедляет жиросжигание. - Ежедневные тренировки В ходе эволюции человеческий организм научился выживать в дикой природе, добывать жирную и сладкую пищу и сохранять любой ценой добытое на случай голодных времен. Теперь нам не нужно много усилий, чтобы найти пищу. Но порой заставить себя двигаться - задача не из простых. Перспектива ехать в зал в свой выходной или, что еще хуже, после рабочего дня у некоторых может вызвать приступ лени или злости. Не думайте, что необходимое время на тренировку – это только 1-2 часа в спортзале, также тратится время на сборы, дорогу. Для тех, кто ценит время, есть выход - 15 минут упражнений дома под видео. Плюсы: нет взглядов посторонних, потраченного времени и денег. Тем более сейчас активно развиваются альтернативные способы тренировок. Например, с помощью мобильного приложения. Теперь Ваш тренер с Вами круглые сутки!
- Найдите проводника Если Вы только начинаете путь в мире тренировок, есть риск быстро закончить. Почему? Причина - в нюансах самостоятельных тренировок: начиная от неправильной техники выполнения, заканчивая недостаточным количеством мотивации и самоконтроля. Все эти проблемы поможет решить тренер – проводник в мир фитнеса. Кстати, сейчас активно развиваются онлайн тренировки, позволяющие заниматься дома с помощью профессионала.
- Кто твой друг?
Избегайте гостей. Серьезно. Не ходите в гости к друзьям и родственникам хотя бы в начале своего похудения. В гостях нам часто предлагают вредную еду из лучших побуждений, а нам неловко отказаться: человек готовил, старался. В итоге, мы злимся на себя и на друзей. Если отказываться от общения не хочется, перед походом к друзьям можно пару дней придерживаться дефицита примерно в 200 ккал, или приносите угощение с собой – фрукты.
А Вы согласны с данными правилами? Что из этих главных правил при похудении используете, а что нет? Делитесь в комментариях!