Ну, пожалуйста, ещё пять минуточек. Нажимаешь кнопку «отложить на пять минут»... и ещё... и ещё. Реальность такова, что мы действительно должны отказаться от кнопки повтора и тех десяти лишних восхитительных, но бесполезных минут сна, которыми дразнят нас наши айфоны. Прерванный сон не настоящий отдых.
Исследование, проведенное в 2014 году в журнале «Sleep Medicine», показало, что люди, которые просыпались четыре раза во время восьмичасового сна, отдыхали не лучше, чем люди, которые спали всего четыре часа.
«Даже если вы решили вернуться ко сну, когда дремлете, сон, который вы получаете, обычно является некачественным, поверхностным сном», - говорит Дейрдре Конрой, клинический директор программы поведенческой медицины сна в Мичиганском университете.
Существует также проблема утреннего недомогания, известного в медицине как инерция сна - это происходит всякий раз, когда вы просыпаетесь, но часто состояние удлиняется и усугубляется из-за многократного нажатия кнопки повтора. Вам приходится с утра дольше «раскачиваться», чтобы прийти в форму.
«Дефицит когнитивных функций (раскачивание) может длиться от 20 минут до двух часов», - говорит Кейт Спречер, исследователь сна из Университета Колорадо в Боулдере.
Боязнь вставать утром превосходит любую мотивацию вскочить с кровати, даже вкусный завтрак, даже с печеньем. Вам просто нужно еще несколько минут.
Если уж совсем не встается...
Оставайтесь под одеялом, но держите глаза открытыми.
Попытайтесь достичь своего рода среднего состояния, где вы дремлете, но не спите. (Вы можете устроить «потягушки», чтобы не заснуть). Если вы лежите в постели, но не спите, вы с меньшей вероятностью попадете в ловушку долгой «раскачки». Это время, проведенное в постели без сна, позволяет инерции сна исчезнуть, прежде чем вы начнете двигаться.
Спречер предостерегает: «делать это можно, только если у вас есть время, вы не должны учитывать это время в общем количестве сна».