Утро добрым и бодрым бывает далеко не всегда! Но Бьюти-сплетница уверена, что при правильном подходе ко сну можно заметно сократить количество таких неудачных дней. Как? Смотри мою подборку советов, которые помогут просыпаться легко и без чувства усталости.
Не ешь перед сном
Ты не сможешь нормально отдохнуть, если твой организм будет работать – переваривать пищу. Чем тяжелее еда, тем ему труднее. Но это не значит, что ты не должна кушать после 18:00 и мучить себя голодом. Отдай предпочтение ужину богатому белком, а за пару часов до сна выпей кефир или возьми орехи. Но ближе к ночи про кофе, алкоголь и тяжелую еду лучше забыть.
Заводи правильный будильник
Не экономь и не заводи будильник на своем телефоне. Самые оптимальные варианты – светобудильники и трекеры на запястьях. Они помогут просыпаться постепенно, без стресса для организма. Светобудильник за 30 минут до пробуждения увеличивает интенсивность свечения. А трекеры на запястьях отслеживают циклы сна и будят человека в благоприятный момент. Но! Если ты все-таки используешь будильник на телефоне, то ставь приятную мелодию, а не как на iPhone.
Сохраняй режим
Если ты не Наполеон или Маргарет Тэтчер, которые спали по 4 часа, то в среднем твой сон должен длиться от 7 до 9 часов. Но точную норму можешь знать только ты! В любом случае постарайся ложиться и вставать примерно в одно время. Через 2-3 недели организм привыкнет и тебе будет проще с утра поднять себя с кровати.
Но бывают ситуации, когда сложно уложиться в свой режим сна. Здесь можно пожертвовать какими-то утренними или вечерними ритуалами. Например, приготовить завтрак вечером, не мыть голову с утра, а воспользоваться сухим шампунем Прелесть Professionals Invisiwear «Объем и блеск». Его технология тройного действия мгновенно освежает волосы, делает их послушными, мягкими и объемными. Плюс шампунь оставляет приятный аромат и абсолютно незаметен на локонах. С ним ты сможешь на целый час спать дольше!
Создай максимально комфортные условия
Утро не будет добрым без качественного сна. Для него тебе понадобится большая кровать с удобным матрасом и подушкой, чистое постельное белье. Идеально, если засыпать будешь в темноте и тишине.
Делай зарядку в кровати
Да-да, сложно заставить себя делать с утра хоть что-то, но главное – начать! Тем более, совсем необязательно бежать в парк или поднимать гантели (но если ты это делаешь, то большая молодец). Можно сделать небольшую разминку прямо в кровати. После сна медленно потянись и разомни мышцы. Кто знает, может быть через пару недель тебе захочется попрыгать или побежать в парк!
Не бери сразу телефон
Новости из соцсетей подождут! Не порти утренний момент наедине с собой лишней информацией. Ведь как только ты зайдешь в телефон начнут приходить уведомления, сообщения и электронные письма, которые вводят наш мозг в стресс и отвлекают внимание. А утром это никому не нужно. Поэтому минимум 20-30 минут после пробуждения не бери телефон в руки.
Подумай о мотивации
Вспомни детство... В школу вставать ужасно тяжело, а вот в праздники – легко! Когда мы предвкушаем что-то радостное, нам проще просыпаться. Поэтому перед сном запланируй себе какую-нибудь приятность. Меня, например, хорошо мотивирует вкусный завтрак.
У меня не всегда получается вставать с улыбкой на лице. Но я работаю над этим! А ты часто просыпаешься уже уставшей? 😴
Не забудь обсудить с подругой проблему бодрого утра!