Как сохранить свое ментальное здоровье и как продлить его?
Расскажет клинический психолог, нейропсихолог Ольга Носкова.
С давних времен люди искали волшебный элексир, способный увеличить и продлить их силу.
Страх к старению – это в первую очередь страх неизвестного. А каким будет мой образ жизни? А как я смогу зарабатывать? А смогу ли я жить полноценной жизнью?
Вклад в свое будущее мы можем начать делать уже сейчас.
Знания о мозге, исследования на функциональной томограмме показывают, что используя простые привычки мы можем не просто продлить качество своей жизни, но и улучшить свое ментальное здоровье здесь и сейчас.
Полезные привычки для мозга:
1. Сон. Качественный сон не менее 7,5 часов способствует повышению мозговой энергии и улучшает качество жизни. Важно ложиться спать до 23:00.
2. Здоровое питание. Пищеварение дает энергию всему организму. В том числе и мозгу. Например, если вы выпиваете кафе каждое утро, не можете без него взбодриться, то вы не даете своему мозгу зарядиться своей энергией. Ему по какой-то причине не хватает ее. И вы подпитываете и даете ему не качественную энергию.
3. Аэробная нагрузка. Движение способствует выработке дофамина, который играет важную роль в мотивации, доставляет нам радость. Двигательная активность заставляет наш мозг развиваться. Совершая движение, задействуется весь мозг!
4. Позитивное мышление. Как известно наши влияют на наше поведение. И зависит от вас, как вы хотите думать и чувствовать.
5. Сократите использование гаджетов и просмотр тв. Ограничьте просмотр телевизора. По данным последних исследований, отвлекаемость на проверку соц. сетей оказывает сильное влияние на концентрацию внимание и интеллектуальное развитие.
6. Работайте со своим эмоциональным состоянием. Каждый день мы испытываем стресс. И если не научиться им управлять, то он может перерасти в хронический стресс. Тогда он повреждает мозг. Повышение уровня кортизола, который выделяется при стрессе оказывает негативное воздействие на память, внимание, мыслительные операции. Приводит к бессоннице, тревожности, агрессии.
7. Алкоголь и никотин. Здесь скажу только, что среднее употребление алкоголя приводит к атрофии мозга, высок риск деменции. Малое количество потребления вина положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Важно найти баланс. И, конечно, совсем не положительно алкоголь и никотин влияют на еще развивающийся мозг (до 25 лет).
Для каждого возраста есть вредные привычки, которые мы ощутим в дальнейшем.
Мы можем начать с себя и со своих детей. Внедрять полезные привычки каждый день и выполнять простые упражнения, которые помогут оставаться здоровым, активным и успешным в любом возрасте.