Нам нечего бояться, кроме самого страха. Часто убивает сам страх, а не то, чего мы боимся.
Поэтому, продолжим рассматривать стратегии противодействия страхам и различным негативным фобиям.
Важно! – Необходимо перестать доверять страху. Надо понять, страх – это лишь химическая реакция в мозге, перестать желать избавления от страха, и наоборот жить с ним, в качестве хозяина, а не раба – вот первый и главный шаг избавления от страха.
Из собственного опыта – представляю, что страх – это программа. Удалить ее нельзя. Но можно представить программу, которая берет «Страх» под полный контроль. Надо свое Сознание использовать на полную мощность.
Состояния счастья и радости регулируются гормонами дофамина и серотонина. Когда этих гормонов в организме не хватает, страхам и тревогам гораздо легче овладеть нашим разумом и душой. Что бы этого не происходила, необходимо регулярно поддерживать тело и душу в позитивном тонусе. Помогут в этом – физические нагрузки, йога, медитация, путешествия, шопинг и прогулки с домашним питомцем. Физические нагрузки – их можно перечислять часами. Каждый подбирает для себя сам. Можно и мебель дома переставить, по подъезду по ступенькам побегать, и в спортзал пойти. По себе знаю, главное поднять частоту пульса до 160 ударов в минуту, и продержаться в таком ритме, хотя бы 40 минут. Можно все это заменить йогой. Исходя из личного опыта и провеянных на практике, вот тройка лучших асан:
Лучшая асана – маласана. В кратчайшие сроки избавит от страха и нервного напряжения. Техника: глубоко присесть, ягодицы опускаются к полу, колени развернуть шире, в идеале – колени над большими пальцами ног, ладони – в намсте, локти упираются во внутренние части ног. Данная поза способствует расслаблению и созданию чувства устойчивости. Время пребывания в данной позе – по своим ощущениям, главное не перенапрягаться. Детально, тут - https://www.youtube.com/watch?v=qZjlskil3ms
Следующая поза йоги, которая поможет успокоить ум и снять стресс – наклон вперед (уттанасана). Техника – вдохнуть, на выдохе – наклониться вперед-вниз, но наклон делать не от талии, а от тазобедренных суставов. Задерживаться в такой минимум от 2 мин., а дальше – по самочувствию. Эту асану можно практиковать и в офисе, и в дороге.
Описание, здесь - https://www.youtube.com/watch?v=vQkNfHhChfI
Ну и лучшая позиция для успокоения, обретения внутреннего равновесия и глубокой релаксации – это Шавасана, в переводе - «поза мертвеца». Практикуя Шавасану, вы уравновешиваете свой излишний эмоциональный фон, восстанавливаетесь как психически, так и физически. Техника – лечь на спину, руки под углом сорок пять градусов к телу, ладони повернуты по направлению к небу. Пятки расположены примерно в 5 см друг от друга. Подробно, тут - https://www.youtube.com/watch?v=ZFpoGcTRLy0
В противоборстве со страхами, большое внимание заслуживает и метод «Ключа», разработанный психиатром Хасаем Магомедовичем Алиевым. «Ключ» - это способ психофизиологической саморегуляции человека и использование стрессового напряжения для решения своих задач. Это грандиозная методика. Применяется в спецподразделениях вооруженных сил и космонавтике. И только недавно, данных метод стал доступен простым обывателям. Убедитесь сами! https://www.youtube.com/watch?v=iixiGvw_P7I
Фото взяты из открытых источников и принадлежат их авторам.
Уважаемые читатели, если Вам понравилась публикация, оставляйте лайки и подписывайтесь на канал.