Если вы бросили курить ─ поздравляю! Теперь наступила вторая фаза. Вы, конечно, в себе уверены и знаете наверняка, что курить больше не будете никогда. К сожалению, бывших курильщиков не бывает. Вы ─ в зоне риска.
Если не курите, опираясь на силу воли, считаете, что совершили подвиг и принесли себя в жертву, то пагубная привычка вернется. Если бросили по собственному желанию и имеете твердую внутреннюю убежденность в правильности своих действий, опасность сорваться значительно меньше.
Что делать дальше
Предлагаю инструкцию, которая проверена на собственном опыте.
Напоминайте себе о вреде табака
Никотин ─ родоначальник эмфиземы, рака легких, сердечных и других болезней. Он травит организм, портит зубы и внешний вид. Никотина вроде бы уже нет в организме, он его не просит, но привычка подержать в руках сигарету и сделать соответствующие движения рукой остается в памяти тела очень долго. Вспомните об этом, прежде чем возьмете сигарету, чтобы просто подержать ее в руках.
Думайте иначе
Отношение к курению формируется в голове. Контролируйте мысли, «перевоспитывайте» их сразу. Подумали, что жить было приятнее, когда вы курили? Тут же переобуйте этот посыл: сигареты меня убивали каждый день, я все время испытывал дискомфорт, когда их не было.
Придумайте мотиваторы
Мотивация ─ наше все. Создайте личную шпаргалку с установками:
- Курить – здоровье убить.
- Табак воняет ─ людей разгоняет.
- Белые зубы ─ красота, желтые ─ срамота.
- Курят лохи и пройдохи.
- Сигареты покупать ─ деньги по ветру кидать.
Меняйте привычки
Закрепить отказ от курения помогает изменение алгоритмов поведения. Утром был кофе и сигарета ─ переключайтесь на чай или какао. Тянет курить после выпивки ─ отказывайтесь от алкоголя. Любили дымить с друзьями и коллегами ─ корректируйте компанию, ищите занятие, в котором нет табака.
Опасайтесь триггеров
Человеку свойственно попадать в ситуации, когда он собой не владеет. Чтобы сорвать злость на кого-то, отвлечься от сильного стресса, пережить обиду, люди хватаются за сигареты машинально. Это происходит на автомате. Помните об этом всегда.
Внушите себе, что выбрасываете деньги
На сигареты уходит куча денег. Представьте, сколько полезных вещей вы купите, если станете откладывать сумму, улетающую с дымом.
Носите с собой вкусняшки
После десятилетий курения остаются два мощных триггера: соответствующий жест рукой и привычка держать что-нибудь во рту. Вместо сигареты можно использовать зубочистку, соломку или жвачку без сахара. Еще полезнее – запастись перекусами. Отлично подойдут:
- миндальные орехи;
- овощи (огурчик, морковка);
- сухофрукты;
- яблоки.
Леденцы брать не стоит ─ наберете вес.
Больше двигайтесь
Упражнения контролируют вес, укрепляют здоровье. Если тренажерка или фитнес не для вас, начинайте много ходить. Вернется активность, снизится стресс, поднимется настроение. Курение успокаивает, потому что заставляет дышать глубже. Замените его рыбалкой, походами в лес, частым отдыхом на природе.
Управляйте стрессом
Это избавит от зависимости к себе самому. Избегайте конфликтных ситуаций, привычки тревожиться и паниковать по любому поводу, учитесь спокойно общаться. Если не понимаете с чего начать ─ обратитесь к психологу.
Следите за питанием
Люди боятся, что, отказавшись от сигарет, располнеют. Если перекусывать конфетками, бутербродиками, мороженым ─ так и будет. Питайтесь правильно! Используйте полезные продукты. Забудьте про жареное, копченое, мучное и сладкое. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков.
Найдите хобби
Если любимых занятий нет − придумайте. Это может быть что угодно: рукоделие, садоводство, фотография, аквариум или зимняя рыбалка. Хобби отвлекает, занимает много времени, наполняет позитивом. Не хочется ничего ─ включайте музыку и занимайтесь уборкой. Словом, отвлекайтесь от негативных мыслей.
Балуйте себя
Вы бросили курить, поправили здоровье, сэкономили кучу денег. Потратьте «сигаретный капитал» на себя любимого. Поезжайте в отпуск. Идите в горы ─ там вы особенно почувствуете силу легких, которые освободились от «накипи» никотина.
И помните: одна нечаянно выкуренная сигарета постепенно вернет зависимость и заставит курить больше, чем раньше.
Проверено.
P.S : Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал
