Завтрак.
Яйцо жаренное 60 грамм. (вес сырого) 94 ккал.
Зеленый салат (огурец 120 гр. + салат листовой 20 гр. + сметана 15% 20 грамм) 53 ккал.
Зефир 45 грамм. 149 ккал.
Чай без сахара.
Всего: 300 ккал. Б/ Ж/ У - 28,4/ 10,2/ 41,4.
Перекус.
Банан 90 грамм. 86 ккал.
Гранат 130 грамм. 94 ккал.
Всего: 180 ккал. Б/ Ж/ У - 2,2/ 1,3/ 37,7.
Обед.
Треска вареная 250 грамм. (Вес сырой). 175 ккал
Картофель вареный 200 грамм ( вес сырого). 152 ккал.
Огурец 150 грамм. 22,5 ккал.
Укроп 5 грамм. 2 ккал
Масло подсолнечное 5 грамм. 45 ккал.
Всего: 397 ккал. Б/ Ж/ У - 45/ 7/ 37.
Ужин.
Креветки отварные 220 грамм. (вес вареных). 209 ккал.
Салат зеленый (Китайская капуста 50 гр. + огурец 100 гр. + укроп 10 гр. + растительное масло 7 гр.) 88 ккал
Всего: 297 ккал. Б/ Ж/ У - 43/ 12/ 4.
Итого за день: 1174 ккал. Б/ Ж/ У - 118,6/ 30,5/ 121.
Все рационы по хештегу #едада1200
#похудение и правильное питание #рацион питания #меню для похудения #простые рецепты #пп рецепты #еда