Бег, как и любая другая физическая активность, помогает снизить лишний вес и уменьшить жировую массу засчет сжигания калорий. Тем самым помогая похудеть. Тут лучше поставить вопрос по другому:
- нужно ли бегать чтобы похудеть?
- лучшее ли средство бег для снижения веса ?
- подходит ли бег для снижения веса именно для вас?
Касаемо первого вопроса. Чтобы похудеть бегать необязательно. Для категории людей, у которых имеются проблемы со здоровьем, в том числе проблемы с ОДА (опорно-двигательным аппаратом) и избыточный вес, бегать вообще не нужно. В большинстве случаев противопоказано. Также не нужно бегать, если это вам не нравится. Бег можно легко заменить любой другой двигательной активностью. И, рассматривая общую теорию снижения жировой массы, мы приходим к выводу, что нет разницы в том, с помощью какого инструмента (вида физической активности) вы будете сжигать калории. Играйте в настольный теннис, бадминтон, занимайтесь скандинавской ходьбой, обычной ходьбой, тренируйтесь в тренажерном зале, на групповых программах, плавайте и так далее. Главное, чтобы это не было противопоказано по состоянию здоровья.
Касаемо второго вопроса. Нет, бег - не лучшее средство. Бег может стать дополнительным инструментом для снижения веса, но не основным. Сколько бы вы не бегали, если у вас потребление калорий больше, чем расход, ничего не получится с похудением. Также не выйдет, если у вас проблемы со здоровьем, которые влияют на повышение веса и увеличение жировой массы тела (инсулинорезистентность, сахарный диабет, гормональные нарушения, расстройства пищевого поведения и т.д.) Так как в этом случае основной проблемой будет не слабая двигательная активность, а проблема со здоровьем, не исправив которую, физическая активность не поможет. Исключением может быть чистая гиподинамия, без каких-либо проблем или нарушений. Но такое бывает очень-очень редко, практически никогда, так как надолго затянувшаяся гиподинамия провоцирует дальнейшие нарушения со здоровьем. И проблемы эти накапливаются, как снежный ком. После чего этот "завал" придется разгребать очень долго.
Касаемо третьего вопроса. Потребуется разобраться, подходит ли бег именно вам для сжигания калорий и как полезная физическая активность. В этом вопросе нужна помощь квалифицированного специалиста. Ниже мы попробуем вас сориентировать, но еще делаем акцент на том, что обращение к профессионалам будет наилучшим вариантом.
Итак, в ответе на третий вопрос вам отчасти помогут разобраться два предыдущих. Задумайтесь и соберите информацию по самому себе:
- что для вас значит похудеть?
- нравится ли вам бегать?
- есть ли проблемы с здоровьем, которые влияют на повышение веса?
- есть ли проблемы с опорно-двигательным аппаратом?
- большой ли у вас вес относительно роста?
Когда будете отвечать себе на первый вопрос, учитывайте информацию, что вес тела - это не объективный показатель жировой массы. Учитывайте свой сет поинт, какие у вас генетические данные и особенности, которые у каждого человека свои . И в большинстве случаев человек не может повлиять на генетически заданную программу, изменить сет поинт в меньшую сторону. Здесь важно понять какой он, ваш генетически заданный вес.
И если на 4 и 5 вопрос у вас ответ "ДА", тогда уже без других ответов на вопросы можно сказать, что бег вам не подходит и принесет вреда больше, нежели пользы. Потому что сам по себе большой вес увеличивает нагрузку на ОДА в несколько раз. Даже если у вас нет проблем с ОДА, при занятии бегом с большим весом, они у вас могут появиться. Так как быстро снизить вес за счет бега не получится. Процесс снижения жировой массы очень долгий, волшебной таблетки не существует. Особенно, если вы желаете снизить его навсегда. Не играя в YO-YO постоянно. Тратя при этом здоровья, силы и время. Маркетинг и обещания за короткий промежуток времени снизить жировую массу - это обман. И пока вы будете с помощью бега пытаться снизить жировую массу, вы скорее всего убьете свои суставы и позвоночник, тогда это прямой путь к дальнейшим проблемам и походам к врачу.
Как видно все не так просто и нюансов очень много! В случае возникновения вопросов обращайтесь в Здоровый фитнес для получения консультации. Залог успехов в похудении это правильно подобранная адекватная нагрузка и действия, совершаемые под контролем специалиста.