6 ключевых психологических, диетических и тренировочных советов, как избавиться от лишнего веса:
Прежде всего, измените свое мышление!
Представьте себя стройным человеком, считайте что у вас успешная фигура и сохраняйте высокую мотивацию для похудения. Оставайтесь верными своим целям, не заглядывая слишком далеко. Делайте все маленькими шагами, не расстраивайтесь, если за месяц вы похудели меньше, чем хотели.
Наслаждайтесь каждым маленьким успехом, потому что именно эти маленькие истории успеха составляют окончательный триумф. Помните, что вам не нужно сдаваться, когда наступают моменты сомнения. Важно научиться улавливать негативные мысли и отвергать их, имея в виду исходные цели фигуры, которые для нас являются приоритетными.
Во-вторых, научитесь контролировать стресс и негативные эмоции!
Стресс - это часть нашего времени, но это не значит, что мы должны быть его рабами. Для большинства людей с избыточным весом переедание (часто в форме приема неконтролируемого количества пищи) является прямой реакцией на нервное напряжение и депрессивное настроение, связанное с низкой самооценкой, личными и рабочими проблемами и т. д. Когда мы находимся в состоянии стресса в нашем организме, кортизол интенсивно выделяется. Это гормон, избыток которого увеличивает уровень глюкозы в крови и усиливает аппетит. В результате мы едим все чаще и чаще.
Нет сомнений в том, что стресс, перепады настроения или непреодолимые негативные мысли являются большим препятствием на пути к похудению. Если у вас возникли проблемы с ними, проявите интерес к различным методам релаксации и начните работать над своей самооценкой и эмоциями.
В-третьих, не думайте о своей диете как о временной. Переключитесь на здоровое меню навсегда!
Кратковременные диеты имеют кратковременный эффект. Если мы хотим эффективно похудеть, мы должны по-другому думать о еде и постоянно вводить новые меню. Стоит согласиться с собой, что отныне мы будем вносить изменения и питаться по-другому - здоровым и диетическим, но тоже не слишком аскетично.
Ваше новое меню должно одновременно соответствовать двум условиям: во-первых, оно должно быть легким, максимально естественным и способствовать снижению веса; во-вторых, есть должно быть весело. Хорошая новость в том, что диетическое приготовление может быть очень вкусным и простым одновременно.
Дочитайте статью до конца, чтобы узнать, как составить диетическое меню, которое поможет вам похудеть, наслаждаясь вкусовыми рецепторами. А также БОНУС для вас!!!
В-четвертых, измените свой стиль питания!
Как правильно питаться, чтобы похудеть?
Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, ешьте 4-6 раз в день с 3-4-часовым перерывом между ними. Не ищите еду между приемами пищи, но если вы внезапно проголодаетесь , вы можете съесть что-нибудь низкокалорийное (например, морковь, салат из сельдерея, яблоко, горсть семян подсолнечника). и пить воду.
Как меньше есть во время еды? Помните, что импульс насыщения желудка появляется примерно через 20 минут после того, как вы начали есть. Хороший способ - положить на тарелку не слишком большие порции и медленно есть в течение примерно 20 минут. И никаких дополнительных порций!
Еще один эффективный способ снизить потребление калорий - выпивать 1-2 стакана воды непосредственно перед едой - таким образом вы можете частично наполнить желудок, утолить свой первый голод и меньше есть во время еды.
В-пятых, спланируйте диетическое меню!
Что вы едите, чтобы оставаться в форме? Помните, чтобы начать сжигать жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы потребляете. Самый безопасный способ - сократить ежедневное потребление калорий на 300-500 калорий по отношению к суточной потребности.
Например, если наша дневная потребность в калориях составляет 2000 ккал, мы стараемся потреблять около 1600 ккал в день. Здесь может возникнуть вопрос: как мне узнать, сколько калорий мне нужно? Чтобы их можно было легко вычислить, стоит воспользоваться специальными калькуляторами, доступными на многих сайтах, посвященных диетологии и похуданию.
Меню должно быть легким, низкокалорийным, насыщенным натуральными продуктами (богатыми ценными питательными веществами, такими как яичный белок, витамины и минералы), богатым красочными овощами и фруктами, и в то же время разнообразным, интересным, не лишенным особенных вкусы и ароматы.
7 категорий продуктов, составляющих основу эффективной диеты для похудения:
- Все овощи (например, помидоры, свекла, морковь, брокколи, шпинат, салат, капуста, перец, кабачки, репа, капуста, сельдерей и многие, многие другие)
- цельнозерновые продукты: коричневый рис, цельнозерновая лапша, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые крупы, крупы, отруби, проростки злаков
- бобовые (например, фасоль, чечевица, нут, горох)
- нежирные молочные продукты (например, творог, пахта, йогурт)
- рыба (например, треска, хек, лосось) и нежирное мясо (например, курица и грудка индейки, ветчина и филе свинины, филе говядины, утиная грудка без кожи)
- яйца
- Фрукты, особенно с низким содержанием сахара (например, грейпфруты, апельсины, лимоны, яблоки, персики, смородина, черника, малина, вишня, сливы, клубника, крыжовник, ежевика, авокадо)
В ваш рацион также должны входить свежие и сушеные травы (например, орегано, базилик, петрушка, кориандр, чеснок) и специи, многие из которых повышают сжигание термогенных жиров (например, имбирь, чили, куркума, кардамон, корица), карри, перец). .
Важно отметить, что не ограничивайте количество углеводов или жиров до нуля! Они тоже нужны! Избыток углеводов наиболее опасен для фигуры, но определенное количество (особенно сложных углеводов) необходимо, например, для правильной работы мозга или поддержания адекватного уровня энергии. Что касается жиров, ешьте их в умеренных количествах, в основном используя те, которые наиболее полезны для здоровья липидов, то есть те, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и 6 (они присутствуют, среди прочего, в орехах, зернах, оливковом масле). оливковое масло и другие растительные масла).
В-шестых, будьте живы, активны!
Хотите начать наблюдать за реальными изменениями своей фигуры? Начни больше двигаться! Систематическая физическая активность - отличный способ навсегда повысить скорость метаболизма и ускорить потерю веса. Чем выше уровень активности, тем больше наш организм использует энергии и тем чаще достигает накопленных жировых запасов.
Но не все готовы к интенсивным тренировкам. Людям с избыточным весом или плохой физической подготовкой следует начинать с более умеренных занятий. Вы можете делать ставки на умеренные аэробные тренировки, организованные занятия (например, зумба, аэробика, командные виды спорта), вы можете плавать, танцевать и даже совершать длительные динамичные прогулки. Самое главное - делать это систематически, желательно несколько раз в неделю, совмещая упражнения с указанной выше диетой.
БОНУС
И тех, кто готов начать путь к стройности навсегда, мы приглашаем на открытую игру “Пока, бока!”. О стройности и здоровье без насилия над собой, диет и изнурительных тренировок.
Регистрация открыта по ссылке ниже:
Всего за 3 дня игры Вы сможете:
- уменьшить аппетит и начать наедаться меньшими порциями,
- перестать “заедать” стресс и обращать внимание на тортики,
- сделать практики, от которых стройнеют сразу,
- найти реальные причины лишних килограммов.
И, конечно, получить неожиданные и интересные подарки.
Игра поможет вам помириться с подсознанием, устранить внутренние конфликты и запустить процесс похудения без диет и тренажеров.
Ссылка на регистрацию: