Гнев - это сильная эмоция, её трудно погасить и зачастую это явный признак того, что человек, который активно нападает на другого, находится в сильном стрессе. Такое проявление стресса, как правило, связано с другими эмоциями, такими как чувство подавленности, беспокойства, вины или стыда, которые достаточно трудно идентифицировать на начальных этапах. В конечном итоге такое поведение влияет на личную самооценку, а также на доверие, безопасность и здоровое общение.
Чтобы изменить ситуацию, надо остановиться и объективно обратить внимание на свои закономерности - это будет первый шаг. Как только мы научимся лучше наблюдать за собой и понимать, что именно вызывает стрессовое поведение, мы сможем предпринять небольшие шаги по формированию более здоровых долгосрочных привычек.
Предлагаем вашему вниманию 3 способа снятия стресса:
1. Остыньте и самоизолируйтесь
Это обычная техника преодоления трудностей для людей, которые являются гиперчувствительными к своему окружению и чувствуют, что лучше всего справляются со своими эмоциями, когда находятся в одиночестве. Вы можете выйти из себя, считать, что ваши отношения с другими людьми являются причиной стресса вашей жизни или что вы добавляете дискомфорт и дополнительный стресс в жизни других.
Правда, это не относится к моментам, когда вам хочется побыть одним и расслабиться, после чего можно снова возвращаться в реальный мир, хорошенько отдохнув. Это сознательное избегание других людей и разговоров о том, что вас беспокоит.
Как исправить? Людям, которые ищут утешение в одиночестве, важно найти способ привести себя в порядок. Попробуйте выделить время в течение дня, когда вы одни или запланируйте минипаузы на неделю, чтобы вам не понадобились длительные перерывы, которые отделяют вас от людей, которые заботятся о вас и которым вы действительно дороги.
2. Дайте вставить слово своему собеседнику
Иногда приятно высказаться, особенно когда вы чувствуете, что вас слышат и понимают. Это помогает нам не только чувствовать себя менее одинокими в своих проблемах, но и осмыслить свои чувства, когда мы рассказываем их кому-то, кому доверяем.
Однако позвонить другу для того, чтобы немедленно приступить к решению своих проблем и завершить беседу, не отвечая на просьбу, может быть эмоционально утомительным для другого человека.
Человек, которому вы говорите о беспокоящих вас проблемах старается понять вас, однако ему очень нелегко постоянно слышать от вас беспокойство и гнев. Если делать это неоднократно, то ваш собеседник может чувствовать себя истощенным, особенно если вы не даете ему вставить слово.
Как исправить? Выработайте привычку уважать эмоциональные границы других людей. Когда вы звоните другу, предупредите его, что вам нужно дать высказаться. Проверьте, есть ли у него время и силы для этого в данный момент.
Убедитесь, что разговор наравне; это не только возможность выпустить пар двоим и высказаться, но и найти правильное решения. Это поможет предотвратить постоянное высказывание об одних и тех же ситуациях и не даст вам обоим зациклиться.
Обязательно поблагодарите любимого человека за то, что выслушал и позволил вам высказаться. Убедитесь, в том, что вас чувствуют и ценят. Если же у вас нет времени спросить, как у них дела во время вашего обсуждения, назначьте другое время, чтобы вернуться к общению, прежде чем закончить разговор.
3. Не перекладывайте свои проблемы на других людей
Когда вы чувствуете себя неспособным справиться со стрессом в одиночку, а ваш собеседник кажется нерушимой скалой, вы можете переложить на него свои проблемы, чтобы не чувствовать себя беспомощным и бессильным. Собеседник может настолько огорчиться вашими проблемами, что почувствует себя обязанным вам помочь. В конечном итоге это вызовет у вас чувство облегчения.
Как исправить, когда проблема кажется слишком большой? Специалист по устранению проблем (собеседник), вероятно, почувствует себя настолько напряженным и разбитым, что бег окажется единственным выходом в данном случае. Чтобы изменить эту ситуацию, нужно научиться справляться с фундаментальными проблемами самому, такими как прокрастинация и уклонение от личной ответственности.
Это может потребовать внесения изменений в привычный уклад вашего дня. Чтобы беспокойство не могло усилиться - встаньте пораньше, чтобы между задачами было больше времени для передышки. Создавайте подробные расписания, которые помогут вам разбить задачи на крошечные и не перегруженные шаги. Постановка краткосрочных и долгосрочных целей, направленных на борьбу с вашей склонностью к избеганию, может быть мощным инструментом.
Попытайтесь самому стать другом. Если вы не заинтересованы в помощи и не чувствуете что вы лучший человек, то предложение в решении проблемы может заставить почувствовать, что вы устанавливаете границы, но при этом не бросаете любимого человека в беде.