Мне уже 15, а достижений никаких нет. Я не звезда ютуба, учусь посредственно, нет у меня никакого эффектного снобского хобби, которым я могла бы хвастаться при знакомстве. Меня не за что уважать, я посредственность, биомасса, никчемное существо без амбиций.
Живу в панельном доме, а не в пентхаусе. Езжу на троллейбусе. Вот если бы меня к школе привозили на модном кроссовере, было бы круто. Я была бы значимой. Не умею остроумно шутить в компании сверстников. Мое тело обычное, мне не нравятся его пропорции, есть лишний вес. За что меня уважать?! Я не уважаю себя…
Вот когда я стану популярной, у меня будет миллион подписчиков, идеальное тело, тогда я буду чувствовать свою значимость. Еще у меня должны быть популярные друзья. Если бы со мной дружила Билли Айлиш, например, другое дело! Приехала бы ко мне на выхи в гости, мы бы селфаки в парке делали и выкладывали на зависть моим одноклассникам. Вот тогда бы я чувствовала себя уважаемым человеком.
Это типичная история. Уважение к себе среди подростков — редкий случай.
Почему так происходит: потому что есть привычка фокусировать внимание на недостатках и игнорировать достоинства. Думая о себе, я вспоминаю неидеальную кожу, но забываю о гибкости и здоровье своего тела. Помню про нелюбовь к чтению, но забываю про богатую фантазию и талант к творчеству. Помню про нерешительность, но забываю про способность поддерживать близких. Помню про средний достаток семьи с вечными ограничениями, но забываю, что у меня полная семья: часто собираемся играть в "крокодила" и смеемся до боли в щеках.
Аустея ругает себя за неумение общаться
Девочка-подросток Аустея очень тяготится своей замкнутостью. И действительно, друзей у нее нет. Постоянно думает о неумении общаться. Контакт с людьми для нее является стрессом, ей приходится преодолевать себя при каждом разговоре. Но любовь к уединению она считает недостатком, с которым нужно бороться. Еще она постоянно корит себя за медлительность.
Но некоторые вещи мы не выбираем, а просто учимся жить с тем, что выдали — цвет глаз, тип темперамента, скорость реакций. Сражаясь с ветряными мельницами, мы просто копим напряжение и утрачиваем способность наслаждаться жизнью. Из такого сражения с собой победителем не выйдешь. К своим особенностям относись с уважением.
Аустея совсем не осознает, что тонко красиво чувствует мир, что у нее интересный ход мыслей, есть приличная эрудированность. Все ее мысли о себе крутятся вокруг недостатков. Присвоить себе чувство собственной ценности она не может. Она играет в оркестре, и справляется на уровне выше среднего, оставляя позади многих коллег. Но успеха в этом не видит. Говорит, что это как дважды-два, знания в нее вбиты другими людьми, и ее заслуги никакой нет. Причина такого отношения к себе — привычка к постоянной самокритике. Как будто у нее в голове бесконечно крутится хоровод уныния: я отстой, я смешная, я дура.
И этот ход мыслей делает ее несчастной, обессиленной. Я вижу ее неординарность, я восхищаюсь ее интеллектом, мне нравится ее художественный вкус и очаровательная ироничность. Аустея могла бы наслаждаться общением (дозированным), создавать прекрасные произведения и предъявлять их миру (ну маленькому уютненькому мирку в интернете), быть значимой частью дружного сообщества. Все это было бы возможно, если бы она перестала крутить пластинку в своей голове про недостатки, а отнеслась бы к ним спокойно, с уважением. И просто бы проявляла интерес к людям, заявляла бы о себе нехитрыми словами «привет, можно я присоединюсь к вашей беседе?» и «я устала, пойду домой». Но она не разрешает себе даже помыслить, что она ценная. Не разрешает себе подумать, что можно уважать себя — вот прямо сейчас, осознавая свои странности, отстраненность от мира, и неумение остроумно шутить в новой компании.
Инга считает, что должна все делать идеально с первого раза
Инге 17 лет, она спортсменка, студентка, работает, чтобы жить отдельно от токсичной мамы. Крута же, согласитесь! Получила она предложение по копирайтингу от приятельницы, которая готова была помочь с обучением этому ремеслу. Инге нужна была подработка. Ее тексты приняли, оплатили, выслав перечень замечаний (в нейтральном тоне). Там было пунктов 5, не сотня. Это событие вызвало не радость у девушки, а приступ недовольства собой. Для нее это было постыдным. Я бы считала это успехом — ты первый раз берешься за дело, твою работу принимают, оплачивают и дают обратную связь. Все ок. А Инга сочла это позором. Это стало еще одним поводом ругать себя.
Настроить фильтр
Если ты при мысли о себе вспоминаешь сплошные недостатки, факапы и косяки, смени фильтр. Есть большая вероятность, что ты ругаешь себя не заслуженно. У тебя есть достоинства, сфокусируйся на них. Это могут быть стройные ноги, умение варить суп, ухаживать за собакой, чувство юмора, талант к геометрии. Ты справляешься с учебой и успеваешь заниматься хобби — это успех. Ты пишешь фанфики, поешь в хоре, танцуешь, рисуешь, осваиваешь гитару, играешь в шахматы — это успех. У тебя здоровое тело, много энергии, хороший вкус — это успех. Замечай свои достоинства, каждый день подводи итоги, вспоминая даже незначительные достижения. Вкусно приготовленная яичница, удачный ответ у доски, помытые кроссовки — это тоже считается. Твои достижения могут оказаться очень даже огого, но привычка обесценивать себя так прочно въелась, что ты не придаешь им должного значения.
Напоследок напутствие
Чтобы преодолеть вредную привычку, нужно регулярно заниматься. Привычка обесценивать себя — не исключение. Твой мозг автоматически фокусируется на недостатках, так ему привычно. Пресекай этот поток, думай о своих достоинствах. Привычка формируется 3 недели, так что первое время придется прилагать усилия. Но оно стоит того.
Когда ты научишься с уважением относиться к себе, то и отношение окружающих изменится (в лучшую сторону, конечно). В твоей жизни станет меньше неприятных переживаний и токсичного стыда. И станет больше счастливых моментов.