Личная граница – это четкая разграничительная черта, между вами и окружающими вас людьми, за которую вы никого и ни при каких обстоятельствах не должны пускать.
Как понять, что ваши личные границы нарушены?
- Занимаетесь проблемами других в ущерб своей жизни
- Испытываете чувство вины, когда отказываете кому-то в просьбе
- Действуете против своих убеждений, чтобы угодить кому-то
- Не можете попросить помощи
- Не говорите, когда вам есть что возразить
- Даете больше, чем получаете взамен
У вас выходной, и вы хотите провести его вдвоем с любимым человеком. Но вдруг звонит сестра и просит посидеть с ее ребенком, пока она сходит в парикмахерскую. Вы пытаетесь возразить, но сестра давит на жалость, умоляет. И вы соглашаетесь. Только в этот момент вам хочется плакать или ругаться последними словами.
Но вы согласились.
Ваши личные границы нарушены. Вы позволили это сделать.
Как справиться с этим?
Существует множество техник и упражнений, чтобы научиться выстраивать и защищать свои границы.
Самые простые из них — здесь.
- Пересказывайте просьбу так, чтобы человек понял — вы знаете, что вами пытаются манипулировать.
Вот даже на нашем примере с сестрой. Скажите ей: «То есть, ты хочешь, чтобы я посидела с племянником, вместо того, чтобы побыть со своим любимым человеком?»
В этот момент манипулятор начинает оправдываться и старается уйти от ответа.
2. Задавайте встречные вопросы.
Этот способ поможет, когда вы хотите поставить на место малознакомого ли постороннего человека.
Например, приятель слишком назойливо расспрашивает о вашей личной жизни.
Вам нужно развернуть фокус его внимания. Спросите его о нем самом: «А у тебя как с этим? Чего тянешь со свадьбой? Девушки нет еще?»
Несколько раз так ответите и человек перестанет нарушать ваши границы.
3. Говорите о том, что вы видите, чувствуете, думаете.
Этот способ хорошо работает с близкими людьми.
Давайте рассмотрим ситуацию из первого примера с сестрой.
- Сначала скажите, что сейчас происходит: я вижу, что ты хочешь помочь мне провести выходной не в одиночестве.
- Теперь скажите, что вы чувствуете: сейчас я чувствую, что мне некомфортно. Потому что ты решила за меня. Я не люблю, когда за меня решают, что мне делать. И у меня есть свои планы на выходной.
- Покажите свои личные границы, установите свои правила. Вы проговариваете, что будет, если ваши границы будут нарушены: я думаю, что в следующий раз ты заранее позвонишь и предупредишь меня о своих планах, иначе я не смогу помочь тебе.
В этом способе важно действовать последовательно, не перепутайте шаги.
И еще очень важно говорить я-сообщениями, о себе, о том что вы чувствуете, думаете. Так вы покажете близким людям, что у вас есть личное время, желания, чувства. И в то же время не обидите их.
Научиться отстаивать свои границы непросто. Особенно если вы раньше этого не делали.
Тренируйтесь. И ваша уверенность в своих силах окрепнет.
Постепенно окружающие станут замечать ваши границы и не захотят нарушать их.
В конечном счете — только вы решаете, как с вами можно, а как нельзя.