Хорошая, простая разминка для спины из старого журнала, пишу полностью текст статьи.
🤸
" У хозяйки много работы сейчас в поле, на огороде, в саду. И почти все эти работы приходится делать в наклон, в неудобной позе, согнувшись. Устаёт спина, затекают руки и ноги. Поэтому советуем не пожалеть нескольких минут и сделать лёгкую разминку - она поможет восстановить кровообращение в нижней части туловища, снимет утомление. Потом и работа пойдет легче!
- Упражнение 1
Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вперёд, пальцы сомкнуты в "замок". С глубоким вдохом поднимите руки вверх, поворачивая ладони наружу, но не размыкая "замок". Потянитесь, прогнитесь назад. Выдох - опустите руки.
- Упражнение 2
Руки скрещены перед грудью. Глубокий вдох - поворачиваем туловище направо, разводя руки в стороны. Выдох - возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с поворотом влево.
- Упражнение 3
Руки на поясе, ноги широко расставлены. Сгибаем правую ногу в колене, переносим на неё центр тяжести. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сгибая левую ногу. Дыхание равномерное.
- Упражнение 4
Руки за голову. Вдох - прогибаемся назад, наклоняя назад голову, локти тоже отводим назад - так, чтобы лопатки сошлись. Выдох - нагибаемся вперёд, сводим локти, не расцепляя рук.
Каждое упражнение повторяем в медленном темпе по 3-5 раз.
Разминку полезно делать через каждые полтора-два часа. Хорошо также время от времени присесть, а ещё лучше - прилечь, полностью расслабив все мышцы. Достаточно нескольких минут такого отдыха, чтобы восстановить работоспособность."