Если вы заметили за собой снижение иммунитета, без видимых на то причин, чрезмерную вялость, боли в суставах, неожиданный набор веса и даже кровоточивость десен — пора бить тревогу. Скорее всего, вы столкнулись с нехваткой Витамина С 😲
Дефицит аскорбиновой кислоты, как любого другого важного фермента, приводит к серьезным последствиям. Причем, симптомы, чаще всего, проявляются только через несколько недель или даже месяцев недостатка витамина.
Откуда нам восполнять Витамин С? 🍋
Ошибочное мнение, что огромное количество витамина содержится именно в цитрусовых. Давайте взглянем на продукты, в 100 граммах которых самое высокое содержание Витамина С:
🔸 Шиповник — 650 мг;
🔸 Облепиха, сладкий перец, черная смородина — 200 мг;
🔸 Киви — 180 мг;
🔸 Белые грибы и петрушка — 150 мг;
🔸 Брюссельская капуста и укроп — 100 мг.
Что касается цитрусовых, то на 100 грамм апельсина приходится всего лишь 60 мг витамина, а в лимоне и того меньше — 40 мг.
Вы можете замечать в масс-маркетах недорогие баночки со вкусными, шипучими витаминами, однако, обращайте внимание на содержание сахара и самой аскорбиновой кислоты. Зачастую, вы потребляете сладкую конфетку, которая и близко не дотягивает до суточной нормы.
Обратите внимание на таблицу потребления Витамина С для разного возраста 👉
Для курящих или тех, кто находится в непосредственной близости с курящими, специалисты рекомендуют увеличивать дозу на 35 мг/сутки.
Не забывайте, что у любых витаминов есть и обратная сторона медали — избыток, который также негативно влияет на здоровье нашего организма 🙏
Сдавайте анализы, следите за здоровьем и выбирайте качественные продукты. Витамин С от Do4a Lab в одной порции содержит 500 мг 🔥