Привет, в этой статье я расскажу о том, в какое время лучше есть, чтобы худеть ! Этот метод называется интервальным голоданием. Суть в том, что Вы не едите в течение продолжительного времени, и это призвано уладить состояние, известное как инсулинорезистентность. Это когда уровень инсулина высокий, но он не выполняет свою функцию. И тогда при наличии в организме инсулина худеть Вы не будете. Если у вас большой живот, это потому, что у Вас слишком высокий уровень инсулина. И справляется с этим интервальное голодание . Итак, если, применять интервальное голодание, Вы едите дважды , или трижды, или один раз в день, не волнуйтесь по поводу мышечной массы: её вы не потеряете . Интервальное голодание защищает белки и мышечную массу . Вообще это хороший способ повысить уровень тестостерона и гормона роста. Эти гормоны помогают сжигать жир, так же они помогают наращивать мышечную массу. Мышечная масса никуда не денется. Большинство не смогут есть дважды в день, поначалу им придётся есть три раза в день, но цель - это перейти на двухразовое питание, если цель серьёзно похудеть . Однако, если у Вас инсулинорезистентность, Вам будет тяжело обходиться без еды из-за высокого уровня сахара в крови . Стремиться нужно к тому, о чём я сейчас расскажу. На это может уйти пара недель, возможно месяц, так что начать придётся с трёхразового питания . В идеале первый приём пищи будет в 11:30 утра. То есть Вы едите в 11:30 утра, а следующий приём пищи будет в пять вечера. Если в пять не получается, тогда ешьте в половине пятого . Цель в том, чтобы в 11:30 наесться досыта, не просто перекусить . Это должны быть хорошие порции белка, зелени и здоровых жиров. Не нужно обезжиренной еды. Это только навредит. Вам нужно достаточно жиров, чтобы насытиться и протянуть между этими приёмами пищи . Если Вы не можете выдержать это время, значит Вы съели недостаточно жиров. Нестрашно, если к пяти часам у вас будет лёгкое чувство голода, но если голод невыносим, если у Вас проблемы с уровнем сахара, надо вернуться к трёхразовому питанию. В итоге Вы почувствуете, что вздутие в животе значительно уменьшилось, Вы почувствуете, что живот как бы уменьшается, потому что вы сжигаете жир. Это лучший способ избавиться от живота . Происходит это, по сути, за счёт того, что мы восстанавливаем уровень инсулина. И вечером Вы едите то же самое : белок, зелень и жиры. В пять вечера. Вы должны почувствовать сытость и продержаться с этого момента всю ночь до самого утра . Понимаете? И дело вот в чём, возможно Вы беспокоитесь, что Вы проголодаетесь . Этого не случится. У среднестатистического тела большие запасы . И я имею ввиду запасы жира в качестве пищи . То есть, по сути, Вы используете в качестве питания накопленный жир, в этот период и далее до утра. Задача научиться переключаться: когда вы едите, Вы сжигаете полученные с едой калории, а когда не едите - то используете жир, который уже есть в вашем теле. За это переключение и отвечает инсулин. И как только Вы исправите это, делая это, Вам будет проще и проще . Но чтобы это вошло в норму, нужно какое-то время. На мой взгляд, самое трудное во всём этом - в интервальном голодании - люди привыкли к быстрым перекусам, например, придя домой. Так что самое трудное - это отказаться от привычки есть часто. Существует много крупных бодибилдеров, которые едят один или два раза в день. Они не едят весь день . И конечно же есть худые люди, которые едят пять раз в день. На самом деле в будущем их ждут проблемы. Суть в том, чтобы перестать есть часто . Ещё это сэкономит Вам кучу денег, ведь Вам не нужно будет столько еды. Это тоже плюс. Также вы почувствуете улучшение самочувствия, и улучшение умственной деятельности . Вы справитесь с проблемами, вызванными инсулинорезистентностью. То есть начинать следует с трёхразового питания без перекусов, затем переходить на двухразовое. А достигнув цели, либо останьтесь на двухразовом питании, либо вернитесь к трёхразовому. Это зависит от разных факторов . К примеру, если Вы молоды, вероятно, вам нужно есть три раза. В случае изнурительных тренировок тоже. Но многие тренируются, едят дважды в день и чувствуют себя великолепно. А запустив процесс сжигания жира, Вы едва ли вернётесь к использованию сахара в качестве топлива, ведь Вы перейдёте на собственное топливо для тела . Кстати, сжигание жира, или кетоз - это изначальный источник энергии, топливо, на котором тело работало испокон веков. И лишь недавно люди перешли на сахар в качестве основного топлива для тела. Всего лет сто назад. Так что для тела сжигать жир - естественно. Телу нравится сжигать жир. Интервальное голодание призвано научить этому наше тело . Итак, 11:30 и пять вечера .
Пробуйте и оставляйте свои комментарии.