Упражнение "становая тяга" является одним из базовых упражнений для развития мышц человека.
Оно так же задействует более 2/3 всех мышц человека, что даёт общее развитие. И является главным упражнением для развития спины, и одно из главных для развития мышц ног человека.
-------------------------------------------------
📝И так, начнем:
Задействованные группы мышц :
- Задняя поверхность бедра;
- Четырехглавая мышца бедра ;
- Ягодичные мышцы ;
- Широчайшие мышцы спины;
- Трапецивидные мышцы спины;
- Задняя часть дельтовидной мышцы;
- Разгибатели спины;
- Мышцы предплечья ;
- Двуглавая мышца плеча.
Достаточно сложное по технике выполнения упражнение. Риск травмы в данном упражнении достаточно высок, если вы впервые его делаете и без персонального тренера.
Есть несколько вариаций становой тяги:
- Классическая становая тяга ( самая популярная вариация упражнения и стандартная для всех)
- Тяга штанги в сумо ( этот вариант уже больше подходит для спортсменов. Он позволяет сместить нагрузку со спины на ноги. Что позволяет взять больший вес.
Человеку, который пришёл за общим развитием и для развитием мускулатуры - этот вариант без надобности.
- Румынская становая тяга ( этот вариант популярен среди прекрасного пола, так как оно не плохо развивает ноги и ягодицы без особой нагрузки на спину)
Я считаю, этот вариант подходит всем, кто занимается в тренажерном зале.
Приступим к разбору техники выполнения :
В качестве примера, возьмём классическую становую тягу.
Подходим к штанге, голени расположены максимально близко к штанге, расставляем ноги на уровне плеч, носки смотрят прямо.
Садимся,берем штангу примерно чуть ширине плеч, хватом в замок. Спину держим ровно, сводим лопатки и не опускаем на протяжении всего движения, взгляд прямо перед собой. Грудь вперёд, спина в естественном положении.
На выдохе одновременно разгибанем ноги в коленом суставе и туловище. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Важный момент!
Спина должна быть прогнута на протяжении всего движения.
Если вы будете тянуть штангу со сгорбившейся спиной, вы получите травму и ухудшите состояние СВОЕГО ЖЕ здоровья.
Есть ряд противопоказаний к выполнению данного упражнения, например :
- ГРЫЖИ позвоночника.
- Повышенное ДАВЛЕНИЕ.
- СУТУЛОСТЬ.
- И если в целом проблемы со СПИНОЙ.
Фитнес - это прежде всего здоровье
Вы можете поделиться своим мнением, согласны со мной или нет внизу в комментариях. Мне будет важно увидеть обратную связь и интересно услышать ваше мнение!
Если статья была интересной, ставьте "нравится" и подписывайтесь на мой канал
Прочтите так же:Особенности в составлении тренировочных планах женщин💯
Что такое "углеводы"? . И какую роль они несут в организме Человека