Норматив ГТО на 1000 метров для 25 летних практически равен 3-му разряду 3 минуты 05 секунд. Я помню в молодости у нас в классе 10б классе 5-6 человек без проблем его выполняли без всяких тренировок. Это удивительно, так как уже в институте только 2 человека из 24 смогли.
Выполнение норматива ГТО
1) Вопрос: при каком пульсе сердце успевает полностью расслабляться
а) у молодых 170..180, а некоторых одаренных молодых спортсменов и 190
б) у относительно пожилых 50..55 лет - на ЧСС 110..120, спрашивал у аритмолога, он сказал, что если в 50 лет на ЧСС 110..120 есть проблемы, надо делать углубленное обследование.
Это ответ для 100% здоровых (вопросы лечебной физкультуры не рассматриваются)
2)Как правильно интервальные тренировки проводить?
Для выполнения нормативов ГТО интервальные тренировки не применяются. Для выполнения нормативов 3-го разряда и выше на 800 и 1500 метров делаются интервалы типа N раз по примерно 200 метров с отдыхом трусцой порядка 100..200 метров. Примерное значение N=5..10.
3) при каком пульсе лучше всего сжигать жир
Если цель сжечь максимальное кол-во жира за минимальное время, то это тренировка на высоких пульсах 140..170, около ПАНО (АнП), при этом параллельно с жирами будут расходоваться и углеводы. Сильное подавление липолиза гликолизом начинается в районе ЧСС МПК (Максимальное Потребление Кислорода, измерить можно в спорт. диспансере или в коммерческих спорт. фирмах). Итого: разумный резон если мало свободного времени (и в планах ГТО и спорт. разряды), бегать на пульсах между ПАНО и МПК , если лишнего времени много и нет спортивных целей и целей сдачи ГТО, то лучше джогинг, полу-бег, скандинавская ходьба, медленная трусца или спортивная ходьба на ЧСС 120 и около.
4) при какой ЧСС эффективней всего тренировать объем сердца
Традиционно считается, что без допинга это в районе 120, мое мнение как эксперта по фитнесу, если у вас нет хотя бы 3-го разряда по бегу на 5 км или 10 км заморачиваться именно объемом сердца нет никакого смысла. На массовых беговых разрядах т.е. 2, 3 (и ГТО) отлично работает и хватает объема стандартного обычного здорового сердца. На таком уровне нет никакого резона его дополнительно растягивать.
5) при интервальных тренировках пульс ЧСС достигает максимальных значений, это означает, что сердце не успевает расслабиться и возникает опасная гипертрофия сердца?
Никакой логической связи между "не успевает расслабиться" и "возникает гипертрофия" нет. Кроме того нормальная гипертрофия полезна и является правильной адаптацией к длительным аэробным нагрузкам на низких ( А НЕ ВЫСОКИХ ЧСС!) . То есть увеличение объема сердца связанно с длительными аэробными нагрузками, когда сердце полностью успевает расслабиться и полностью наполниться кровью. У 100% здорового человека со 100% здоровым сердцем никаких гипертрофий от интервальной тренировки не возникает. Об этом свидетельствуют и обследования средневиков. У них реже встречаются увеличенные размеры сердца относительно велосипедистов-шоссейников и марафонцев мирового уровня, возможно применяющих допинг
Cколько рекомендуется тренироваться по времени в каждой зоне без вреда для сердца
По моим наблюдениям стандартное 100% здоровое сердце у здорового человека без лишнего веса, с помощью беговых тренировок трудно испортить. Как правило гораздо раньше появятся препятствия в виде травм ОДА (опорно-двигательного аппарата)
https://css-live.ru/tricks/pure-css-no-dirty-html.html
В зонах ниже ЧСС 120 весьма хорошо сердцу, исходя из практики марафонов мы видим, что 4 часа непрерывной одноразовой нагрузки не приводит к хорошо наоборот у сердца у изначально здоровых людей.
В зоне ПАНО (АнП) это порядка 40 минут, при этом спортсмен уровня 2 разряда без проблем преодолеет за это время 10 км не прилагая сверх усилий. (2-й разряд это 34 минуты, 3-й разряд - 38 минут). В зоне МПК порядка 8 минут. Также замечу, что практически весело сказать: "Бегу 1 час на пульсе 200" и реально попробовать бежать 1 час на пульсе 200. Ноги замедлятся из-за закисления гораздо раньше, на ЧСС 200, скорее всего через 2-3 минуты.