Мэттью МакКонахи не нуждается в представлении ни любителям кинематографа, ни фанатам фитнеса. И, если честно, одной статьи не хватит, чтобы рассказать, как он держит себя в такой превосходной форме.
Возможно, и книги не хватит. Но мы пройдемся по основным принципам его работы над собой.
В интервью Джо Варнеру для проекта "Coachmag.co.uk" МакКонахи сказал:
«Это всегда был образ жизни. Потом это превратилось в нечто вроде: «Эй, это тоже хорошо для моей работы». Я не профессиональный спортсмен, но у меня есть работа, на которой я предпочитаю хорошо выглядеть и быть максимально здоровым».
И да. Для него тренировки - это скорее образ жизни, чем какой-то отдельный ее пласт. Все идет из детства.
Когда он рос в Лонгвью, штат Техас, мать МакКонахи всегда говорила ему:
«Если на улице светло, тебя не должно быть дома».
Это частично объясняет, почему он предпочитает тренировки на свежем воздухе вместо тренировок в тренажерном зале, и почему в течение многих лет папарацци фотографировали его бегающим, обычно без рубашки, часто на пляже.
Когда он не готовится к фильму, МакКонахи тренируется в своем доме в Калифорнии. Типичный день может включать подтягивания, за которыми следуют спринты, отжимания, приседания на одной ноге и, наконец, работа с гирями. Он также любит прокатиться на велосипеде.
Вообще, нет ничего удивительного в том, что Мэттью МакКонахи очень занятой человек. Поэтому часто у него и времени-то нет на походы в "тренажерку".
Вот что он как-то сказал в интервью "Men's Health":
"Я делаю 20 отжиманий с интервалом в течение дня. 9 утра, бац - 20. Сидеть на скучной встрече в 10:30. Бац - 20. Я делаю это 10 раз в течение дня, получается - 200. Я даже смешиваю это с скручиваниями, приседаниями и так далее. Кроме того, у меня есть 12-фунтовый набивной мяч (около 5 кг). Я просто думаю: возьми набивной мяч и не откладывай его в течение 30 минут. Попробуй разок. У тебя будет тренировка, приятель."
Однако особой стороной стоит подготовка МакКонахи к пресловутому фильму "Супер Майк". И тут дело не в том, что это какой-то особенный фильм. Просто всем актерам пришлось для него неплохо поработать над фигурой. Большую часть фильма им приходилось демонстрировать свой обнаженный торс женщинам (в кадре) и зрителям (на экране в прокате).
Сам актер вспоминал об этом так:
"Обнажаться перед 300 женщинами и на камеру, которая запечатлеет навечно твою задницу! Тщеславие - это мощная мотивация, если быть откровенным."
Тут еще нужно упомянуть, что из всех его партнеров по съемкам, МакКонахи был самый возрастной актер. На тот момент ему было 44 года. Но, в отличии от Мэтта Бомера, о котором уже есть статья на этом канале, Мэттью не надо было набирать массу. Скорее сбросить немного подкожного жира.
Для этого он обратился за помощью к своему тренеру Гуннару Петерсону, с которым сотрудничает аж с 2005 года.
ТРЕНИРОВКИ МЭТТЬЮ МАККОНАХИ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ФИЛЬМУ "СУПЕР МАЙК"
И... Как вы думаете, сколько времени ушло на подготовку?
2 недели! Но это были жесткие две недели. Пожалуйста, не пытайтесь повторить это дома, если ваш образ жизни не такой, как у МакКонахи!
Вот, что пишет об этом сайт "BB.com":
"МакКонахи - чертов дизель! Он всегда был известен тем, что показывал превосходную форму на киноэкране? Почему Мэтью не стареет, а я старею?"
Вопрос адресован тренеру Гуннару Петересону, который отвечает:
"Он один из немногих, кто поддерживает свою физическую форму круглый год и постоянно. Парень в постоянно в работе. Его «не в форме» - это пик для большинства парней."
Но для этой роли пришлось действительно поработать. О чем Гуннар вспоминает так:
"Он хотел выглядеть как парень, который годами руководил мужским танцевальным коллективом и сделал это своей жизнью и средством к существованию. Он хотел быть точеным и рельефным, чтобы он стал казаться матерым вожаком, который все еще может держаться с молодыми оленями.
У нас было две недели. Он пришел в хорошей физической форме, но хотел сбросить немного жира. Он не хотел прибавлять в размерах. Так что на самом деле все сводилось к улучшению физических качеств и поддержанию той мышечной массы, которая у него уже была. Это была тяжелая программа для достижения пика. Он тренировался каждый день по два раза в день в течение двух недель."
Далее, просто в качестве примера, мы рассмотрим тренировку МакКонахи, которую он использовал на подготовке к "Супер Майку". Просто для того, чтобы понять уровень и интенсивность нагрузок.
Тут, конечно, нужно учитывать, что все тренировки были разными, на разные группы и вряд ли вообще повторялись. Но для представления хватит.
ВАРИАНТ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ МЭТТЬЮ МАККОНАХИ
План:
- Круг 1
- Круг 2
- Повторить оба круга еще 2 раза
- Кардио-круг 4-5-6-6-5-4
Отдых между кругами - 1 минута
КРУГ 1
- Трастеры с гантелями - 10-12 повторений
- Выпады с гантелями - 10-12 повторений
- Выпады с гантелями на разные стороны - 10-12 повторений
- Скручивания ног на фитболе - 10-12 повторений
КРУГ 2 (по 30 секунд на каждое упражнение)
- Планка с подъемом ног поочередно
- Приведение коленей к локтю в планке
- Скручивания
- Обратные скручивания
- Выход в планку из положения стоя
- Подъемы ног
- Развороты корпуса в полжении корпус на 45 градусов
- "Альпинист" (приведение коленей к груди в положении планки)
КАРДИО-КРУГ
Особый протокол, который придумал Гуннар Петересон. Он заметил, что если сказать человеку делать кардио 30 минут, то интенсивность будет низкой. Поэтому он разбил разные кардио-упражнения на относительно короткие интервалы.
Например, у нас есть 3 кардио тренажера (велотренажер, стэппер, беговая дорожка):
- 4 минуты - велотренажер
- 5 минут - стэппер
- 6 минут - беговая дорожка
- 6 минут - велотренажер
- 5 минут - стэппер
- 4 минуты - беговая дорожка
Нет тренажеров? Выбираются три разных кардио-упражнения: прыжки, берпи, бой с тенью... Неважно. Важен смысл, что вы меняете активность, чтобы кардио не казалось скучным, не пропадал энтузиазм и, как следствие, интенсивность тренировок.
Очевидно, что в примере описана тренировка с акцентом на низ тела (недаром МакКонахи упоминал задницу в кадре). В сети также гуляют варианты тренировок с акцентом на разные группы мышц.
Только вряд ли хотя бы одна тренировка повторилась дважды. Задача Петерсена была постоянно шокировать и без того тренированный организм МакКонахи, чтобы сжечь максимальное количество подкожного жира. И, судя по стилю звездного тренера, делал он это максимально разнообразно.
Про питание, конечно, отдельная тема. Надеюсь, мы разберем это как-нибудь в других статьях. Но тут, поверьте, тоже никаких "волшебных таблеток". Умеренность и дисциплина.
И, чтобы подытожить принцип как МакКонахи удается держать себя в такой потрясающей форме, приведем еще одну цитату из интервью "Men's Fitness":
"На тренировках я люблю бегать. Если я вижу дерево, я останавливаюсь и делаю подтягивания. Иногда делаю отжимания тоже. И это то, как я получаю желаемую фигуру!"
В общем, секрет простой. Тренировки - это стиль жизни...
Если вам интересно как звезды кинематографа готовятся к своим ролям, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ставьте лайки, делайте репосты в социальных сетях и обязательно пишите комментарии о подготовке каких артистов вы хотели бы узнать.
